Departamentul de Medicină pentru Reducerea Greutății Universitatea Georgetown
Din păcate, un număr tot mai mare de oameni sunt supraponderali. Acest lucru contribuie la hipertensiune și diabet, care sunt cele două cauze majore ale bolilor cronice de rinichi. A fi supraponderal este o componentă a „sindromului metabolic”, care include niveluri ridicate de colesterol, trigliceride și acid uric crescut. Acești factori predispun la boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, demență, boli vasculare periferice etc.) În cele din urmă, supraponderalitatea pune o povară suplimentară asupra șoldurilor, genunchilor și gleznelor și accelerează osteoartrita. Prin urmare, un plan de succes pentru a reduce greutatea este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, o reducere susținută a greutății corporale este
greu de realizat.
Există două abordări generale ale pierderii în greutate. Primul este potrivit numai pacienților care sunt supraponderali foarte sever și care nu au reușit mai multe eforturi sincere de a reduce greutatea prin dietă. Aceasta este abordarea chirurgicală, care este acum recunoscută a fi cea mai eficientă modalitate de reducere a greutății corporale pe termen lung. Evident, aceasta este o opțiune invazivă, scumpă și nu o opțiune de primă alegere. Acest lucru nu este discutat în continuare în acest document.
A doua abordare este modificarea stilului de viață. Pentru a avea succes, reducerea greutății necesită următoarele componente, toate acestea ar trebui analizate cu atenție în avans și inițiat un program adecvat:
1. O schimbare a obiceiurilor alimentare. Acest lucru necesită un angajament de a mânca mai multe alimente proaspăt preparate în casă, de a evita alimentele rapide și de a alege alimente selectiv atunci când este necesar să mâncați în afara casei.
2. Un angajament din partea soțului, familiei și prietenilor de a vă ajuta în programul de reducere a greutății. Este posibil să se realizeze doar o schimbare susținută a obiceiurilor alimentare. Un program de reducere a greutății necesită unele modificări în comportamentul restului familiei pentru a vă oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a avea succes.
3. Exercițiu aerob regulat. Acest lucru are patru efecte importante. În primul rând, exercițiile fizice reduc pofta de mâncare. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc cheltuielile cu caloriile (deși modest) și, prin urmare, ajută programul de slăbire. De exemplu, programul de exerciții recomandat mai jos va cheltui suficiente calorii pentru a reduce greutatea cu 2 kilograme pe lună. Deși, aceasta este doar o schimbare modestă, dacă este menținută peste un an, se traduce printr-o pierdere în greutate de 20-25 de lire sterline. În al treilea rând, exercițiul fizic ajută la sănătatea cardiovasculară și duce la o reducere a tensiunii arteriale. În al patrulea rând, exercițiile fizice îmbunătățesc bunăstarea. Un obiectiv adecvat este 30 de minute de exerciții aerobice 7 zile pe săptămână. Exercițiul trebuie să se încadreze în capacitățile dumneavoastră fizice și cardiovasculare. Acest lucru ar putea lua forma joggingului sau exercițiului aerob într-o sală de gimnastică pentru cei capabili să gestioneze un astfel de program. Pentru alții, ar putea fi mersul pe jos sau practicarea unui sport. Indiferent, componentele importante sunt ca acesta să fie aerob (adică crește ritmul cardiac și ar trebui să ducă la transpirație), cu o durată rezonabilă și să fie încorporat în viața de zi cu zi.
4. Stabiliți un obiectiv pentru reducerea greutății și stabiliți un program de monitorizare a progresului. Ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un obiectiv pentru greutatea corporală. Medicul ar trebui să ofere încurajări în cazul în care pierderea în greutate continuă sau să ajute la depanarea problemelor în care pierderea în greutate eșuează. Cântărește-te pe aceeași scară în fiecare săptămână; este bine să combinați acest lucru cu măsurători ale tensiunii arteriale de acasă. Aduceți aceste rezultate la vizitele clinicii. Selectați un program de slăbire care poate oferi asistență suplimentară. Când este disponibil, solicitați ajutor de la un nutriționist sau poate să vă alăturați unui grup, cum ar fi Weight Watchers. Acestea sunt resurse valoroase pentru a promova reducerea greutății.