10 alimente vindecătoare pentru a ușura durerea nervoasă; Neuropatie lentă - Reînnoirea nervului

alimente

Dintre toate medicamentele și remediile pe care le-ați luat în considerare pentru tratamentul cu neuropatie - pariez că mâncarea nu a fost pe listă (chiar dacă a fost chiar pe listă). Credeți sau nu - cercetările emergente arată că tipurile de alimente pe care le consumăm pot avea un efect puternic asupra nervilor noștri - și pot chiar ajuta la vindecarea sau repararea nervilor deteriorați.

Alimentele pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra neuropatiei dumneavoastră. Unele alimente pot slăbi sau deteriora nervii în continuare - ducând la simptome exacerbate. Știind care sunt aceste alimente și evitându-le cu orice preț poate contribui la prevenirea răspândirii sau agravării durerii, amorțelilor sau furnicăturilor nervoase.

Alte alimente vă pot întări nervii - ajutându-vă să vă protejați împotriva unor daune suplimentare și să îmbunătățiți sănătatea sistemului nervos periferic. În unele cazuri, alimentele pe care le consumați pot ajuta chiar la repararea nervilor deteriorați, rezultând ameliorarea simptomelor neuropatiei periferice. Aceste alimente care stimulează nervii sunt subiectul articolului de azi de pe blog.

Să aruncăm o privire asupra a 10 alimente pe care ar trebui să le includeți în dietă pentru a crește sănătatea nervilor și pentru a promova vindecarea nervilor deteriorați:

Alimente bogate în vitamina B12

Dintre toate vitaminele și nutrienții pentru sănătatea nervilor - B12 este unul dintre cele mai importante. Vitamina B12 ajută la construirea, susținerea și repararea stratului de grăsime de protecție din jurul nervilor. Această acoperire de protecție, cunoscută sub numele de teacă de mielină, este o apărare esențială împotriva substanțelor nocive care ar putea deteriora sau distruge nervii. Fără suficientă vitamină B12, teaca de mielină slăbește, lăsând nervii mai vulnerabili la daune. De fapt, un deficit de vitamina B12 este una dintre principalele cauze ale neuropatiei.

S-ar putea să vă gândiți „bine, nervii mei au fost deja deteriorați - deci ce folos are acum?”. În unele studii, s-a demonstrat că dozele foarte mari de vitamina B12 reconstruiesc și repară nervii deteriorați [1]. De asemenea, chiar dacă aveți deja neuropatie, vitamina B12 vă poate ajuta să vă protejați nervii nedeteriorați și să vă încetinească sau să prevină răspândirea simptomelor în alte zone.

Principalele surse alimentare de vitamina B12:

  • Sardine
  • Macrou
  • Somon
  • Ton
  • cod
  • Iaurt
  • Cereale fortificate

Vitamina B1

Una dintre sursele principale de combustibil pentru sistemul nervos și muscular este vitamina B1. Această vitamină critică are două roluri importante pentru a vă alimenta sistemul nervos. În primul rând, ajută la transformarea carbohidraților în energie, astfel încât sistemul nervos să o poată folosi. În al doilea rând, ajută la crearea ATP - care este o moleculă utilizată de fiecare celulă din corp pentru a transfera energia chimică între celule pentru metabolism.

Cea mai mare problemă cu vitamina B1 este că are dificultăți de absorbție în sistemele noastre - deci atunci când o consumăm prin surse de hrană, doar o mică parte o face să intre. Din acest motiv, de obicei, sugerăm să luați zilnic un supliment de vitamina B1 pe lângă consumul de alimente bogate în B1.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina B1:

  • Seminte de floarea soarelui
  • Fasole marine
  • Fasole neagra
  • Mazăre
  • Lintea

Vitamina B6 - dar nu prea mult!

Adesea, atunci când recomandăm vitamina B6, primim răspunsuri care vă pot afecta nervii și provoca neuropatie. Acest lucru este adevărat - dar numai dacă primești prea mult din asta. Potrivit Institutului Național de Medicină al Academiilor, nivelul admisibil superior al consumului (UL) pentru adulți (atât bărbați, cât și femei) este de 100 de miligrame. Orice peste 100 de miligrame pe zi ar putea duce la efecte secundare dăunătoare - inclusiv neuropatie senzorială [2]. De asemenea, aceștia raportează că nu s-au raportat cazuri de exces de vitamina B6 din cauza obținerii prea multor B6 din surse alimentare. De obicei, utilizarea excesivă a suplimentelor B6 este vinovatul.

Deci, de ce vă recomandăm să consumați alimente cu vitamina B6? E simplu. Motivul principal este că organismul dumneavoastră are nevoie de B6 pentru a absorbi în mod corespunzător vitamina B12 în sistemul dumneavoastră. Îți amintești vitamina B12 de mai devreme? Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea nervilor - deci fără B6, corpul nu o poate absorbi.

Câteva funcții cheie ale B6 sunt că ajută la producerea de neurotransmițători pentru transmiterea semnalelor între celulele nervoase, ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și contribuie la metabolismul energetic pentru a vă menține diversele sisteme în viață și bine.