10 alimente pentru a te ajuta să te simți mai energizat - Thegirl

alimente

Zilele lungi de lucru, împreună cu tiparele de alimentație nesănătoase, ne lasă pe majoritatea dintre noi să simțim că am putea folosi mai multă energie. Și de multe ori căutăm soluții rapide, cum ar fi cafeaua sau sifonul, pentru un impuls instantaneu de cafeină după-amiaza. În timp ce zgomotul imediat se simte bine, în curând ne luptăm din nou cu oboseala - și, din păcate, un somn de după-amiază nu mai este în cărți pentru majoritatea dintre noi! Mai ales cu planurile de vară în plină desfășurare, este ușor să vă simțiți epuizați în această perioadă a anului, când calendarele noastre sociale se umple cu mese multiple și fără somn restaurativ suficient.

Dar, ai noroc! Am făcut echipă cu nutriționistul celebru Keri Glassman din Nutritious Life pentru a vă oferi zece stimulări energetice ușoare și sănătoase pentru a vă menține rezistența pe tot parcursul zilei. Păstrați această listă la îndemână atunci când vă alegeți următoarea masă sau când începeți să vă simțiți lent - folosiți sfaturile noastre și vă promitem că vă veți simți mai energic și reîncărcat în cel mai scurt timp!

1. Apă:
Apă, apă, apă - o auzi în fiecare zi, dar din motive întemeiate! Corpurile noastre sunt de aproximativ 60% apă, așa că da, asta înseamnă că pielea, mușchii și creierul tău sunt în mare parte din apă. O hidratare corectă este cheia unui corp sănătos! Oola bună H2O este calea de urmat atunci când vine vorba de băuturi. Studiile sugerează că chiar și o ușoară deshidratare vă poate încetini metabolismul și vă poate reduce energia. Păstrați-vă hidratat cu apă și evitați „foamea de sete”. Amintiți-vă, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să consumați apă

  • Se adauga lamaie sau portocala
  • Adăugați busuioc, mentă și castraveți
  • Un vârf de piper Cayenne
  • Întoarceți-vă plat pentru apă cu bule

2. Nuci, semințe și uleiuri:
Vă temeți borcanul de unt de arahide sau punga de migdale? Doar pentru că aceste delicii crocante au un conținut mai ridicat de grăsimi nu înseamnă neapărat că nu ar trebui să le consumăm. Ar trebui sa fim! Sunt grăsimi sănătoase și corpul tău le iubește. Nu uitați, folosiți controlul porțiunilor și vă veți simți mulțumiți mai mult, astfel încât să nu pășunați toată ziua. Doar 1 uncie de migdale (23 migdale) este ambalată cu proteine ​​(6 g) și conține minerale (magneziu, calciu, fosfor, potasiu). Ai încredere în noi, grăsimea este prietena ta! Ai nevoie de substanțe nutritive grase pentru a rămâne mulțumit și pentru a arde excesul de grăsime. Dacă nu mâncați nuci și unturi de nuci la gustare sau la masă, folosiți puțin ulei de nucă de cocos sau de avocado când gătiți. Modalități de creștere a conținutului de grăsime sănătos:

  • 1 mână de migdale în mișcare
  • 2 lingurițe de unt de arahide pe felii de mere
  • Mash vo avocado pe pâinea prăjită Ezekiel
  • Presărați semințe de chia, cânepă sau in pe iaurtul de dimineață sau aruncați într-un smoothie
  • Se amestecă prăjiți cu ulei de cocos

3. Iaurt grecesc:
Marea Mediterană este renumită atât pentru mâncărurile sănătoase, cât și pentru cele delicioase, dar cultura greacă câștigă cu siguranță atunci când vine vorba de a ști ce să facem cu iaurtul. Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine ​​și mai scăzut în zahăr și sodiu decât iaurtul tradițional. Iaurtul grecesc vă va menține mai plin mai mult timp și asta vă face burta fericită. Rămâneți la 2% grăsime simplă sau integrală și adăugați-vă propriul strop de miere sau strop de vanilie sau cacao. Aceasta este o opțiune de mic dejun ușor, din mers, dacă ieșiți pe ușă - și vă va menține până la prânz! Nu uitați că iaurtul grecesc poate fi folosit:

  • În pâini rapide, prăjituri, briose, clătite, dulciuri și produse de patiserie
  • Ca o mare marinată de carne sau o bază cu legume
  • Pentru un desert rapid și ușor - înmuiați afine în iaurt grecesc și congelați

4. Banane:
Bananele sunt cele mai populare fructe din America (păcat că nu sunt roșii, albe sau albastre). Bananele conțin vitamine esențiale care oferă energie naturală și cea mai bună parte? Nu trebuie să fie îmbrăcați! O banană simplă, cu unt slab de unt de nuci, este o gustare minunată, deoarece bananele oferă un impuls energetic durabil fără prăbușirea obișnuită. O banană medie are 105 calorii și este încărcată cu potasiu electrolitic (422 grame), așa că ține-le aproape. Modalități de a încorpora bananele în mese: