10 alimente de vară de mâncat în timpul sarcinii - matern
Bate căldura cu aceste 10 alimente de vară.
Dacă ești însărcinată, ideea unei veri pline de grătar te face probabil să transpiri. Ei bine, vești bune mamele: vremea caldă poate fi inconfortabilă și, bine, fierbinte, dar vine cu o abundență de fructe și legume proaspete care sunt răcoritoare și care conțin substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea ta și a bebelușului. Mai mult, te mențin sătul și hidratat în lunile mai calde. Așadar, vara este de fapt momentul perfect pentru a vă împacheta mesele cu alimente mai sănătoase și mai hrănitoare. Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de sărbătorile dvs. de vară, am întocmit o listă cu must-uri de sarcină de vară.
Iată 10 alimente de vară pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le mănânce.
1. Microgreen fac parte din familia verde cu frunze. Sunt gustoase, versatile și hrănitoare. Microgreenurile conțin vitamina C și E (antioxidant), care vă vor ajuta să vă mențineți imunitatea în timpul sarcinii. Unul dintre cele mai bune moduri de a consuma microgreen este să-l aruncați sau deasupra alimentelor. Sunt subțiri și ușor de ambalat într-un sandviș, o omletă sau chiar o folie.
2. Pepene verde sunt perfecte pentru sezonul estival și extrem de hidratante și potolite de sete. Sunt o gustare excelentă din mers, care vă va face să vă simțiți răcorit atunci când vă simțiți cald și transpirat. Apa de pepene verde este, de asemenea, o băutură populară pentru a consuma după antrenament sau după o sesiune în aer liber.
3. Ou fiert sunt o modalitate ușoară și mai ușoară de a consuma proteine. Uneori, o omletă sau un ou amestecat tind să se simtă mai greu și poate părea chiar ca mult efort - mai ales când sunteți gravidă, iar ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să atârnați de o sobă fierbinte. Ouăle fierte sunt și ele versatile. Odată cu acestea, puteți salta o salată sau puteți face un sandviș cu salată de ou - două opțiuni care sunt consistente, dar încă reci și care vă vor oferi proteina slabă și alți micronutrienți esențiali în timpul sarcinii.
4. Boabe este preferatul sezonier și este perfect pentru a arunca într-un smoothie, a acoperi un castron cu cereale sau iaurt sau chiar a mânca singur. Vara, sunt multe dintre care să alegeți: căpșuni, zmeură, afine și mure. Acestea sunt pline de antioxidanți și fibre, care vă pot ajuta să luptați împotriva constipației legate de sarcină. În plus, dacă aveți deja un mic acasă, puteți merge la culesul căpșunilor, care este o activitate populară în iunie.