10 alimente africane care te ajută să te îngrași - Foodeely

alimente

În timp ce o mulțime de persoane se luptă atât de mult să slăbească, este de asemenea adevărat că un număr bun de persoane caută modalități de a se îngrășa. Dacă sunteți prea slab sau doar vă recuperați de o boală care vă reduce greutatea, este bine să doriți să adăugați câteva kilograme pentru a arăta și a vă menține sănătos. Cu toate acestea, creșterea în greutate a devenit mai dificilă pentru majoritatea oamenilor, probabil că vă hrăniți cu hacks greșite pentru a crește în greutate sănătos. Pentru a câștiga în greutate în mod sănătos, este nevoie de o creștere a aportului de calorii. Din fericire, puteți obține aceste calorii de la unii Alimente africane.

Ce alimente africane pot ajuta la creșterea în greutate? Mai multe alimente africane pot furniza caloriile necesare pentru creșterea în greutate sănătoasă - cum ar fi:

  • Grâu
  • Pătlagină galbenă prăjită cu sos de roșii
  • Fasole roșie
  • Supa Banga
  • Cartofi și ouă etc.

Acea ingrasa sanatos a devenit o provocare pentru majoritatea oamenilor. Deși internetul este inundat de conținut de creștere în greutate, majoritatea se dovedesc a fi pitchuri de vânzare care nu au niciun efect pozitiv în realitate. Ar trebui să vă străduiți să vă îngrășați sănătos, iar acest lucru se poate realiza în primul rând prin alimente. Deci, dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos, acest articol va servi ca o resursă utilă pentru a învăța câteva sfaturi vitale. Sa incepem!

Cum pot crește în greutate sănătoasă?

Iată câteva sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă:

  1. Calorii sanatoase: Ai nevoie de calorii sanatoase pentru a te ingrasa sanatos. Poate doriți să vă schimbați dieta, dar nu trebuie neapărat să vă schimbați dieta, puteți consuma doar mai multe alimente cu calorii sănătoase, cum ar fi ouă, orez alb, brânză etc.
  2. Gustări bogate în nutrienți: Cu siguranță, evitați junk-urile, în schimb mâncați gustări bogate în proteine, carbohidrați sau grăsimi bune. Vă puteți delecta cu ciocolată neagră, avocado, iaurt și așa mai departe.
  3. Mini mese: Pentru persoanele cu apetit slab, consumul de multe alimente poate părea o provocare. Ieșirea este să mănânci o cantitate mică de alimente care te ajută să te îngrași. Încercați să consumați aceste alimente la intervale de-a lungul zilei pentru a vă crește numărul de calorii.
  4. Haltere și yoga: Exercițiul aerob nu este potrivit pentru cineva care dorește să se îngrașe, deoarece arde calorii drastic. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, vă poate ajuta. Vizitați sala de gimnastică și începeți haltere pentru a construi mușchi. Puteți încerca și diferite ipostaze de yoga.

Ce ar trebui să mănânc ca să mă îngraș într-o săptămână?

Dacă te-ai întrebat vreodată cum să câștigi în greutate destul de fasNu ești singur. Majoritatea oamenilor se află în această situație și sunt lăsați să se întrebe despre posibilitatea de a se îngrășa într-o săptămână. Nu există magie, creșterea în greutate este un proces treptat, dar cu măsurile potrivite, puteți vedea schimbări într-o săptămână. Iată câteva sfaturi:

  1. Creșteți aportul de calorii: Ai mai auzit asta și da, s-a repetat. Totul ține de calorii. O modalitate excelentă de a câștiga rapid în greutate este consumul de alimente cu calorii ridicate. Corpul arde calorii, deci trebuie să consumați mai mult decât poate arde corpul pentru a stoca restul de calorii ca grăsime. Încercați să consumați 1.000 de calorii sau mai mult într-o zi.
  2. Consumați alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi: Proteinele au patru calorii pe gram, carbohidrații au și patru calorii pe gram, în timp ce grăsimile au nouă calorii pe gram. Acestea sunt relativ mari. Mai mult, proteinele nu vă oferă doar calorii sănătoase; de asemenea, ajută la construirea mușchilor.

10 alimente africane care te ajută să te îngrași

Orez alb cu cereale lungi

Acest aliment este bogat în carbohidrați, acid pantotenic, fier, tiamină, calciu, acid folic și vitamina E. O cană de orez alb cu cereale lungi conține 204 calorii. Ar trebui să încercați să consumați 450 de grame (2 căni) de orez alb într-o zi. Nu uitați că aveți nevoie de suficiente calorii pentru a vă îngrășa și asta vă oferă acest aliment.

Fasole roșie

Acest aliment bogat în proteine ​​are un număr de calorii de 613 în doar 1 cană. Este, de asemenea, o sursă bogată de fibre dietetice, potasiu și zinc. În majoritatea rețetei de fasole africană, uleiul de palmier este utilizat în preparare și doar o lingură de ulei de palmier este ambalată cu 14 grame de grăsime și un număr de calorii de 144.

Grâu

Greutatea este consumată de un număr mare de persoane din Africa, inclusiv africani din diaspora. De obicei, se mănâncă cu orice supă la alegere, cum ar fi „înghițiți”. Grâul este bogat în amidon și, de asemenea, bogat în calorii. Doar 100 de grame de grâu conțin 340 de calorii.

Făină de ovăz și lapte

Făina de ovăz este recomandată pentru dietă, însă, în funcție de preparat, o puteți folosi pentru a vă îngrășa atunci când este consumată cu lapte. Făină de ovăz gătită conține 158 de calorii pe cană, iar laptele integral are 148 de calorii. Asocierea celor două cu nuci va crește aportul de calorii.