1 august 2017 - Pași cheie pentru recuperarea pierderii în greutate
Facilitator: Stephanie Wagner, MS, RDN
Stephanie a început cu cele mai importante două probleme legate de revenirea pe drumul cel bun ori de câte ori constatați că ați recâștigat o anumită greutate și ați încetat să vă urmați instrucțiunile: Motivație și responsabilitate; „latura mentală” a revenirii pe drumul cel bun.
Tasta 1: Motivație - ceea ce te-a motivat acum un an este diferit de ceea ce te motivează astăzi. În urmă cu un an sau ori de câte ori ai fost operat pentru prima dată, ai fost motivat de noua intervenție chirurgicală. Acum trebuie să găsiți o nouă motivație.
- Motivatori interni - acesta este entuziasmul care vine din interior
- Motivatori externi - aceștia sunt mai ușori - lucruri precum venirea în sprijinul grupului, familiei și prietenilor care vă susțin, privirea la imagini cu locul unde ați fost acum un an etc. Cu cât te înconjori mai mult de motivatori externi, cu atât vei putea aprinde acel motivator intern
Tasta 2: Responsabilitate - aveți nevoie de un partener responsabil (de preferință nu un membru al familiei sau cel mai bun prieten) care va fi sincer cu dvs. și vă va înregistra periodic. Acesta este cineva care este capabil să-ți țină picioarele de foc atunci când nu faci ceea ce ai spus că vei face
Cheia 3: cei 4 stâlpi ai sănătății - acestea sunt elementele de bază - lucrurile de care organismul are nevoie tot timpul
- Apa - o mulțime de oameni confundă foamea cu deshidratarea - trebuie să țineți pasul cu apa dvs. sau nu vă veți simți bine. Apa este, de asemenea, esențială pentru metabolizarea grăsimilor. Un mod bun de a-ți reaminti să-ți iei apă (lichide fără zahăr) este să îți setezi alarma telefonului la fiecare 15 minute și să te faci să bei
- Structura mesei - corpul tău dorește consistență și trebuie să ai timpuri consistente în care consumi cele 3 mese pe zi, astfel încât să nu mai gusti
- Alegeri alimentare - trebuie să mănânci alimente de calitate, nu junk food și nu carbohidrați simpli
- Exercițiu - trebuie să te miști - găsește ceva care îți place să faci și „doar fă-o”