021 Cum se numără macro-urile pentru alăptarea bicepsului după bebeluși
AFIȘAȚI NOTE
Astăzi, Amber vorbește cu toate mamele noi care încearcă să numere macrocomenzile pentru alăptare. De multe ori, mămicile cred că trebuie să aleagă între pierderea în greutate a bebelușului SAU hrănirea și hrănirea copilului.
Cu toate acestea, după ce a antrenat o sută de femei care alăptează, Amber constată că acest lucru nu este cu siguranță cazul. Nu trebuie să alegeți. Este posibil să le faci pe amândouă. Ea împărtășește 5 sfaturi pentru mamele care alăptează, care încearcă să găsească acel „punct dulce” al pierderii în greutate a bebelușului, menținându-și în același timp aprovizionarea.
Repere pentru numărarea macro-urilor pentru alăptare:
Luați-le pentru a număra macrocomenzile pentru alăptare:
Este posibil să pierdeți greutatea bebelușului și să aveți un aport de lapte de calitate pentru a vă hrăni copilul.
Transcriere podcast
Episodul 21: Macrocomenzi pentru alăptare
Introducere
Ascultați Biceps după episodul de radio numărul 21 al bebelușilor
Bună ziua și bine ai venit la radioul Biceps după Babies. Un podcast pentru mamele care știu că fitness-ul înseamnă mult mai mult decât kilogramele pierdute sau prs. Este vorba despre a te simți încrezător în pielea ta și împuternicit în viața ta. Sunt gazda ta, Amber Brueseke, asistentă medicală, antrenor personal, antrenor de fitness online, soție și mama a patru copii. În fiecare săptămână, eu și oaspeții mei vă vom emoționa și vă vom motiva să luați măsuri în propria dvs. formă fizică, în timp ce vorbim despre nutriție, mentalitate de exercițiu, dezvoltare personală și execuția vieții cu intenție conștientă. Dacă scopul tău este să arăți, să simți și să fii puternic și să experimentezi transformarea din interior spre exterior, tu, prietenul meu, ești în locul potrivit. Vă mulțumim că v-ați acordat. Acum să trecem la episodul de astăzi.
Bună, bine ați revenit la un alt episod al radioului Biceps After Babies și astăzi vorbesc cu toate mămicile de acolo și, în special, cu toate mămicile care alăptează. Acesta este un subiect despre care mi se cere o grămadă. Cum combinați contarea macro cu asistența medicală? Și deci despre asta vom discuta astăzi. Sunt mama a patru copii și am alăptat pe fiecare dintre copiii mei. Și așa am o experiență. Am alăptat bebeluși și am învățat o mulțime de oameni despre numărarea macro-urilor și numărarea macro-urilor în timpul alăptării. Și simt că am putea avea o discuție foarte bună astăzi despre ceea ce presupune asta.
Istoria mea cu copii și asistență medicală (1:30)
Deci, doar o mică privire în istoria mea. Așa cum am spus, am avut patru copii. Cel mai tânăr al meu are aproape cinci ani, așa că au trecut cinci ani de când am avut un nou-născut. Copiii mei au aproape cinci, aproape șapte, aproape 10 și 11. Deci, am un fel de copii și îmi amintesc cu primul meu copil, așa că primul meu copil a fost o fiică. Mai întâi am avut-o pe fata mea și apoi pe cei trei băieți ai mei, dar îmi amintesc după ce s-a născut fiica mea și există atât de multe lucruri încât nu știi nici măcar să te duci la muncă prima dată. Totul este doar, știi, totul este o experiență complet nouă.
Am început să lucrez cu normă întreagă (3:29)
Dar îmi aduc aminte de acele prime două zile, doar că am tresărit și tocmai mă pregăteam, pentru că știam de fiecare dată când se încuia, că va fi atât de dureros. Așa că am hrănit-o la sân timp de aproximativ un an. Dar există un fel de cheie aruncată în asta, deoarece când avea șapte luni, m-am dus la muncă. Așa că am absolvit diploma de asistență medicală. De fapt, absolvisem în mai și avusem fiica în iunie. Așa că am absolvit, ca și când am fost însărcinată în nouă luni. Și așa am avut-o pe fiica mea. Și apoi, la șapte luni după aceea, am mers să lucrez ca asistentă medicală și îmi dorisem să lucrez cu jumătate de normă. Nu am vrut să lucrez cu normă întreagă ca asistent medical, dar vreau să lucrez cu jumătate de normă. Dar pentru că eram doar o asistentă medicală absolventă, adică tocmai am terminat licența în asistență medicală și tocmai mi-am luat clicurile și mi-am obținut permisul de RN, pentru a fi angajat de spital, a trebuit să fac cinci luni de muncă cu normă întreagă . Așadar, au avut acest program de tranziție pentru noii absolvenți și ți-a cerut să faci cinci luni de normă întreagă înainte ca eu să pot intra în normă parțială. Așa că am știut că trebuie să-l trag. A trebuit să trec cu normă întreagă, astfel încât să pot merge doar la muncă cu jumătate de normă.
Fiica mea nu ar lua o sticlă (4:40)
Așa că m-am întors la muncă la șapte luni și fiica mea nu a luat o sticlă. Și nici măcar nu era pe radarul meu, cu adevărat pentru a mă asigura că va fi nevoie de o sticlă. Nu știu la ce mă gândeam, dar nici măcar nu mă gândeam la asta. Nici măcar nu a fost ca un lucru, așa că nu am hrănit-o deloc. Nu am pompat, nu am făcut nimic din asta. Așa că, când a venit timpul să o părăsesc, ea nu ar lua o sticlă ca și cum nu ar lua o sticlă. Așa că am ajuns să-i diluăm cerealele de orez cu mult lapte matern și să-i hrănim asta și am putea să o luăm ca să ia o ceașcă sippy la, cum ar fi, de șapte luni, așa că ar face niște sippy cupe. Așadar, când o părăseam cu prietenul meu, ea încerca să obțină cât mai mult lapte sub ea, prin cerealele de orez și apoi și prin ceașca cu sippy. Și îmi aduc aminte doar de a fi, știi, un fel de mare lucru prin care să lucrezi. Și eram în tranziție. Aveam de gând să lucrez. Îmi părăseam noul copil și apoi, pentru a termina totul, nici măcar nu avea să ia o sticlă.
Deci, cu al doilea copil al meu, eram mult mai deștept și spuneam că, bine, o să ia o sticlă chiar din start. Așa că cred că am alăptat. Dar apoi aș pompa și alimenta cu biberonul și aș vrea să-l hrănesc cu cel puțin o sticlă pe zi, pentru că știam că acesta este modul în care îl obișnuiesc cu el, astfel încât, atunci când mergeam la serviciu și lucram cu jumătate de normă, ar fi în stare să ia sticla. Așa că am ajuns să alăptez pe toți cei patru copii ai mei. Um, în jur de 10-12 luni pentru fiecare dintre copii.
Recuperarea mea postpartum ( 6:12)
Obiective postpartum (07:58)
Pot să pierd grăsime și să-mi hrănesc în continuare copilul? (9:20)
Chihlimbar, pot să pierd grăsime și să-mi hrănesc în continuare copilul? Adică știu că alăptarea este o prioritate. Și pentru multe femei, dacă nu își pot menține aprovizionarea cu lapte în timp ce scad în greutate, atunci este un non-starter, așa că vor aștepta doar după ce își vor înțărca bebelușul pentru a putea încerca și a pierde în greutate în mod conștient. Dar răspunsul este da, da, da, da. Puteți pierde în mod conștient grăsimea creând un deficit caloric și, în același timp, să vă mențineți aportul de lapte. Nu este ca nici una, nici nu trebuie să aveți una sau alta, pentru că știu cu majoritatea mamelor dacă ar trebui să alegeți între pierderea în greutate și hrănirea și hrănirea bebelușului, așa cum ar spune majoritatea mamelor, hrănirea și îngrijirea copilului este evident cel mai important. Dar le puteți face pe amândouă. Le puteți face pe amândouă simultan și despre asta voi vorbi astăzi.