Zonă de probă pentru planul de dietă în zone - Resurse pentru slăbit
Acest aperitiv zilnic se bazează pe o persoană care are nevoie de 12 Zone Food Blocks. Veți vedea din acest exemplu că există o mulțime de cântărire și măsurare implicate - dar, mai important, este scăzut în calorii, motiv pentru care pierdeți în greutate!
Mic dejun: măr cu iaurt
(Blocuri alimentare 4 zone, 410 calorii)
Miez și înjumătățiți 1 măr în lung și puneți partea tăiată în sus într-un vas cu microunde. Lingură 1 lingură de stafide în miez. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute pana se inmoaie usor. Se amestecă 120 ml/4 flori de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/8 linguri de nucșoară măcinată, coajă de portocală și scorțișoară. Așezați 170 ml/6 flori de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron și presărați cu migdale fulgi de 4 linguri. Când mărul este fiert, așezați deasupra brânzei de vaci și deasupra cu amestecul de iaurt.