Ajutor să mănânc în secret (și să ascund ambalajele) Ștergeți Academia de Dietă - Pierdere în Greutate, Nutriție;

Ajutor să mănânc în secret (și să ascund împachetările)

Am fost acolo, ați fost acolo (poate încă mai sunteți) - puteți „fi bun” toată ziua, poate chiar toată ziua de luni până joi, dar când ceasul bate seara - încep să mănânce. Uneori este mai aproape de ora 16:00 pentru mine. Aș putea mânca întreaga casă, inclusiv mobilierul, câteva zile. Poate că odată ce copiii sunt în pat, soțul este capul întâi în laptopul său și, în sfârșit, ai niște „timp pentru mine” ... poate este al doilea pe care îl intri în ușă de la nenorocitul tău de muncă stresantă. Nu contează. Va exista întotdeauna un declanșator (voi vorbi despre asta mai târziu).

Consumul emoțional și gustarea pe timp de noapte pot Zdrobi chiar și cele mai bine intenționate eforturi de slăbire și este cea mai bună intenție a mea cu acest blog să vă dau 5 dintre cele mai reușite strategii ale mele de a scăpa de el, treptat - apoi definitiv. Oh, și nu uitați vinul vinului vineri miercuri, joi, vineri, sâmbătă și duminică, vom vorbi și despre asta.

Motivul pentru care am scris „... și ascund ambalajele” în poza din acest blog este pentru că exact asta făceam.

Pe buzunarul ușii mașinii, pe lateralul canapelei, în coșul exterior. Rați tone de pachete goale de biscuiți și ambalaje de ciocolată. Dacă nu o puteți vedea, nu s-a întâmplat - am dreptate?

Am negat - s-ar putea să fii și tu.

Voi împărți acest blog în bucăți ușor de manevrat pentru tine, îți iau timpul și îți străduiești să vezi dacă într-adevăr mâncați emoțional și, până la final, vă voi oferi cei 5 pași ai mei pentru a-l elimina definitiv.

Deci, de unde să știu dacă SUNT mâncând emoțional?

Consumul emoțional este o formă de alimentație dezordonată care poate duce la un aport crescut de alimente ca răspuns la emoții negative (și pozitiv - te-ai recompensat vreodată cu mâncare?)

Simplu spus - vă puteți raporta la oricare dintre următoarele afirmații:

Vă tratați cu mâncare?
Simțiți un sentiment de drept după o zi grea?
Mănânci când te simți stresat?
Mănânci în secret sau te bucuri de alimente numai în timp ce ești singur?
Ascunzi atunci dovezile?
Aveți de gând să faceți o „binge” din timp pentru a vă ajuta să treceți printr-o anumită situație?
Preferi să mănânci singur?
Îneacă-ți durerile pentru că „merit”?

Dacă ați răspunde „da” la oricare dintre cele de mai sus, s-ar părea că este posibil să aveți un anumit nivel de mâncare emoțională. Poate că citirea acestor întrebări v-a făcut un pic emoționant - și este perfect în regulă. Amintiți-vă - NU sunteți singur, acest lucru este destul de răspândit.

De ce puterea de voință nu este de încredere

Adesea aud femeile care dau vina pe lipsa lor de voință pentru că au cedat mâncării emoționale - dar sunt aici pentru a vă spune că voința NU este un atribut de încredere atunci când vine vorba de a bate acest lucru. Nu ești slab sau inutil dacă vă lipsește voința și la un moment dat va trebui să vă dați seama că nu vă puteți baza doar pe voința voastră pentru a aborda alimentația emoțională.

Este o luptă constantă între intern și extern. Emoții și voință. Uneori puterea de voință va câștiga, alteori vor câștiga emoțiile și există strategii pe care le putem pune în aplicare, astfel încât puterea de voință să câștige mai des, dar nu ne putem baza pe ea singură.

Vreau să-ți imaginezi o bandă elastică. Puteți să-l întindeți atât de mult înainte de a se rupe. Forța de voință este exact aceeași și, în timp ce unele benzi elastice sunt mai puternice decât altele, la un moment dat, se va rupe întotdeauna și astfel începe ciclul de vinovăție „Sunt inutil”.

Ești cu adevărat gata să învingi asta?

Citești acest blog pentru că crezi că vrei să învingi definitiv mâncarea emoțională, astfel încât să poți începe în sfârșit să te simți mai sănătos și să slăbești (presupun) - dar ești cu adevărat gata să faci asta?

Spun asta pentru că uneori, durerea de a rămâne acolo unde suntem nu este mai puternică decât durerea schimbării - și este absolut în regulă. Este posibil să nu fiți încă gata, nu înseamnă că sunteți un eșec - înseamnă doar că nu sunteți gata!

Ai atins momentul tău „suficient este suficient”?