Zona de dezastru a dietei în față!
Cum să navigați gropi pe autostrada de dietă fără a câștiga o lire sterline.
Este bufetul pe care îl poți mânca la restaurantul tău preferat sau vacanța în care vrei doar să te eliberezi. Sau, și mai rău, mătușa Sophie scoate mega-porții din rețeta ei secretă de unt de usturoi piure de cartofi pe farfurie la cina săptămânală de familie.
Oricare ar fi propria dvs. „zonă de dezastru dietetic”, este o persoană, un loc sau o situație care vă poate lăsa greoi cu vinovăție și kilograme în plus.
Iată câteva gropi obișnuite de-a lungul autostrăzii dietetice de care ar trebui să fii precaut, împreună cu sfaturi de la experți despre cum să navighezi în jurul lor fără să câștigi o lire sterline.
Ruina restaurantului
Dezastrul: Restaurantul dvs. preferat, oferind un bar tip bufet pe care îl puteți mânca sau porții de paste cremoase, cu unt, care sunt prea mari pentru trei persoane, să nu mai vorbim de unul.
'' Restaurantele sunt dificile '', spune Rick Hall, un dietetician înregistrat în Phoenix. '' Ne simțim mâncărurile buzunare mâncându-ne pe picioare pentru că plătim atât de mult pentru mâncare, așa că simțim că nu o putem lăsa să se piardă. Chiar dacă îți aduc o porție uriașă, simți că trebuie să mănânci totul pentru că plătești 50 $, 60 $ sau mai mult pentru ceea ce ai în față. ”
Aperitivele nu ajută, mai ales când vin sub formă de coșuri pline de pâine (cu unt pe lateral, desigur).
„Ceea ce se întâmplă este că îți este atât de foame când ajungi acolo, încât atunci când chelnerul scoate pâinea, te umple cu ea”, spune Hall, care ține prelegeri despre probleme nutriționale la Universitatea de Stat din Arizona. "Dar apoi mănânci în continuare o masă completă."
Strategii de coping: '' În primul rând, sări peste pâine '', spune Hall. "De fapt, rugați-l pe chelner nici măcar să-l scoată la masă."
Apoi, întrebați chelnerul cât de generoase sunt dimensiunile porțiilor. Dacă sunt suficient de mari pentru a hrăni o armată mică, împărtășește bogăția.
"Întrebați serverul care sunt dimensiunile porțiunilor și dacă puteți partaja - majoritatea locurilor din aceste zile vă vor permite să faceți asta", spune Hall. „Și vestea bună este că, dacă împărtășești felul tău principal, poți împărtăși și un desert.” (Bineînțeles, dacă tovarășii tăi de masă nu sunt împărtășiți, există întotdeauna geanta pentru câine
Continuat
Fie că mâncați afară sau înăuntru, mâncați încet este un alt instrument pentru controlul porțiilor.
„Poate dura până la 20 de minute să te simți plin, așa că mănâncă încet”, spune Hall. "În caz contrar, continuați să mâncați când ar trebui să fiți terminat. Și, deși pare simplu, când ești plin, încetează să mai mănânci. ”Și dacă restaurantul tău preferat este bufetul temut de tot ce poți mânca? Este timpul să găsim o nouă bântuire.
„Evitați locurile pe care le puteți mânca, cum ar fi ciuma”, spune Hall. "Este doar ilogic să mănânci atât de multă mâncare."
Probleme de călătorie
Zona dezastrelor: Vacanțe, care pentru mulți oameni se referă la mâncare, băutură și relaxare.
„Oamenii tind să piardă din vedere care sunt obiectivele lor de dietă în vacanță”, spune Hall. „Sănătatea și nutriția nu sunt cu adevărat de top.”
Amestecați asta cu puțin sau deloc exercițiu și aveți o rețetă pentru dezastrul de dietă: „„ Cealaltă problemă este că majoritatea oamenilor nu sunt foarte activi în vacanță ”, spune Hall.
Strategii de coping: „„ Mai întâi, decideți ce este vacanța pentru dvs. ”, spune Susan Mitchell, dietetician înregistrat și autor al Grăsimea nu este soarta ta. „Este OK pentru tine să mănânci în exces și să renunți la dieta ta sau vei avea grijă?” „Important este să îți echilibrezi indulgențele cu alegeri sănătoase.