Ar trebui să faceți cardio sau greutăți mai întâi pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness

Întotdeauna mi-a făcut sens să-mi fac antrenamentele în ordinea clasică cardio-apoi-forță. Cardio te încălzește să faci antrenament de rezistență, nu? Ei bine, da; unele cardio ușoare vă vor crește ritmul cardiac și vă vor încălzi mușchii. Această încălzire pentru haltere o combină cu întinderea dinamică pentru a vă pregăti să lucrați cu fiecare grupă musculară.

Mulți oameni își împart antrenamentele cardio și de forță în diferite zile ale săptămânii. Dar dacă le faceți pe amândouă în aceeași sesiune, se dovedește că ordinea în care le finalizați vă poate afecta cu adevărat rezultatele. Încerci să slăbești? Atunci este și mai crucial.

Forța se antrenează mai întâi, apoi faceți cardio

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, lovirea în primul rând a greutăților este cea mai bună alegere. „Orice tip de antrenament alegem să facem mai întâi este locul în care ne vom concentra”, a explicat Ally McKinney, ACSM, antrenor personal certificat la Gold's Gym și antrenor AMP al GOLD. Când vine vorba de pierderea în greutate și mai ales de grăsime, halterofilia este de obicei văzută ca fiind mai eficientă decât cardio-ul, deci are sens să o faci mai întâi când ai cea mai mare energie.

În plus, atunci când antrenezi mai întâi puterea, corpul tău va consuma majoritatea, dacă nu chiar toate, depozitele de glicogen - o formă de glucoză pe care corpul tău o folosește din carbohidrați, care este prima alegere de energie a corpului tău. Odată ce glicogenul este epuizat, a explicat Ally, corpul tău va trece la a doua sa alegere: depozitele de grăsimi. Până când stabiliți greutățile și vă îndreptați spre banda de alergat sau eliptică, ar trebui să începeți să ardeți grăsimi în loc de glicogen, ceea ce poate duce la o scădere mai mare în greutate.

---