Zona de ardere a grăsimilor, frecvența cardiacă țintă pentru a pierde în greutate WHOOP
Zona de ritm cardiac ars de grăsimi: Nu există o frecvență cardiacă țintă pentru pierderea în greutate.
De Mark Van Deusen
Deși există o zonă specifică a ritmului cardiac pentru antrenament care va arde din punct de vedere tehnic mai multe grăsimi decât altele, nu este necesar să încercați să vizați această zonă HR pentru a pierde în greutate.
Mai jos vom explica un pic despre modul în care funcționează zonele de ritm cardiac, ce este zona HR de ardere a grăsimilor, pentru ce este utilă și de ce, atunci când vine vorba de pierderea în greutate și exerciții fizice, ceea ce contează cu adevărat este arderea caloriilor.
Ce este zona de ritm cardiac ars de grăsimi?
Atunci când se antrenează, sportivii își propun adesea să se antreneze la anumite procente din ritmul cardiac maxim pentru a atinge diferite obiective. Diferitele procente sunt denumite zone de ritm cardiac (vezi graficul de mai jos). În cea mai mare parte, ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor este, în general, considerat a fi aproximativ 70% din FC maximă.
Diagrama ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor și alte obiective de fitness
Cum funcționează zona de ardere a grăsimilor
Corpul tău își consumă cea mai mare parte a combustibilului arzând o combinație de grăsimi și carbohidrați. Cu cât sunteți mai activ, cu atât procentul mai mare de carbohidrați arde spre deosebire de grăsimi. De ce este cazul?
Glucidele sunt o formă de energie mai puțin densă decât grăsimile, ceea ce le face mai ușor de descompus. Când nivelul de intensitate al exercițiului fizic crește, ritmul cardiac crește și corpul tău are nevoie de energie mai repede, așa că se îndreaptă spre sursa care poate fi accesată mai repede.
Din acest motiv, antrenamentele de intensitate mai mică arde un procent mai mare de grăsime în comparație cu carbohidrații decât eforturile de intensitate mai mare. De aceea, zona ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor este, de asemenea, clasificată în graficul de mai sus ca nivel de efort „ușor”. Numărul „70% din HR maxim” provine din faptul că este suficient de extenuant pentru a arde combustibil, dar nu prea intens pentru a arde carbohidrați în loc de grăsimi.