De ce a câștigat exercițiile Shin; t Vă ajută să evitați atelele tibiale
Atelele pentru tibie sunt probabil cea mai frecventă accidentare pentru alergătorii începători.
Din păcate, datorită răspândirii constante a informațiilor învechite, majoritatea articolelor despre cum să scapi de atelele tibiei nu sunt utile.
Opriți-mă dacă ați încercat acest lucru - puneți gheață pe tibie, luați ibuprofen sau tilenol pentru umflare și apucați terabanda pentru a întări mușchii tibiei.
Sunt dispus să pariez că nu a funcționat.
Sigur, gheața și ibuprofenul au contribuit probabil la reducerea durerii.
Dar, rănirea a revenit probabil.
În acest articol, vom analiza ce cauzează atele tibiei, simptomele atele tibiei și vom prezenta o rutină specifică de întărire a mușchilor tibiei, astfel încât să puteți ști cum să evitați atela tibiei în viitor.
De ce primesc atele pentru tibie când alerg?
„Shin-urile” sunt de fapt un grup de mușchi și oase care alcătuiesc partea din față, inferioară a piciorului.
Pentru alergători, cel mai cunoscut mușchi din zona tibiei se numește tibial anterior, care este responsabil pentru dorsiflexarea și inversarea piciorului.
Cu toate acestea, alergătorii osoși primari sunt preocupați de tibie, deși fibula poate prezenta și probleme.
Rolul osului tibiei în timpul alergării este de a ajuta la absorbția și disiparea impactului generat la fiecare cădere a piciorului.
La fel ca o grindă pe un pod sau într-un zgârie-nori se înclină ușor atunci când suportă o mulțime de greutate, tibia se îndoaie ușor înapoi la impactul cu solul, punând forțe de compresie pe partea mediană a osului.
La alergătorii sănătoși, stresul unui os după o alergare lungă și grea nu este o problemă.
Corpul răspunde la stresul osos remodelând tibia pentru a fi mai puternic și mai gros.
Acesta este motivul pentru care problemele tibiei sunt mai frecvente la alergătorii mai puțin experimentați: osul lor nu s-a adaptat încă la stresul unei activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.
Cum să întărești tibiile pentru a preveni atelele tibiei
Teoria învechită cu privire la prevenirea atelelor tibiei a fost aceea că etanșeitatea sau slăbiciunea mușchilor tibiei i-a determinat să se tragă la punctul de inserție, iritând periostul, o structură subțire, asemănătoare pielii, care învelește tibia în sine.
Acesta este motivul pentru care ați putea citi despre efectuarea exercițiilor de întărire a tibiei cu o terabandă ca tratament obișnuit pentru atelele tibiei.
Deoarece mușchii slabi ai tibiei (tibiile anterioare) nu sunt cauza reală a atelelor tibiei, întărirea tibililor anteriori va ajuta doar la prevenirea ușoară a atelelor tibiei. (Mai ales pentru că este un mușchi atât de mic și funcția sa principală este dorsiflexia gleznei, nu absorbția șocurilor.)