Ziua perfectă a mâncării - 29 de secrete
Cum arată exact 1500 de calorii pe zi?
Calorii, calorii, calorii. Îi numărăm, îi blestemăm, îi iubim, îi urâm, dar nu se poate nega că avem nevoie de ei. Deci, de ce să nu profitați la maximum de ele, nu? Femeia medie trebuie să mănânce între 1600 și 1800 pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Dar să fim realiști, sunt foarte puțini (inclusiv noi!) Cărora nu le-ar plăcea să piardă un kilogram sau două, iar singura modalitate de a face acest lucru este să începeți să vă pierdeți caloriile. Credeți sau nu, reducerea a doar 100 de calorii pe zi din dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți aproximativ o kilogramă la fiecare două săptămâni (un moment complet acceptabil pentru pierderea în greutate). Dar cum arată exact 1500 de calorii pe zi? Care este anume ziua perfectă de mâncare ?
Mic dejun (aproximativ 8am)
Nu numai că aceasta este cea mai importantă masă a zilei (ceea ce înseamnă că nu ar trebui să o săriți niciodată!) Dar ceea ce mâncați pentru această masă este, de asemenea, extrem de important. Ingerarea unui echilibru bun de carbohidrați și proteine în decurs de două ore de la trezire este esențială pentru a vă menține corpul și mintea în funcțiune la potențialul maxim pe tot parcursul zilei. Treceți de OJ procesat și începeți-vă dimineața cu o portocală de dimensiuni medii (este întotdeauna cel mai bine să mâncați fructe pe stomacul gol) și apoi urmați cu o ceașcă de cereale bogate în proteine, cum ar fi Kashi Go Lean! cu o cană de lapte degresat. Faceți-vă buzz-ul cofeinei cu o cafea de dimensiuni medii, cu un îndulcitor și un lapte.
Scop caloric: 300-350
Calorii totale: 302
Gustare de dimineață (aproximativ 10am)
Un pick-me-up la jumătatea dimineții nu doare niciodată dacă stomacul tău începe să se mângâie chiar înainte de întâlnirea cu șeful. Împachetați o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de cană de afine proaspete pentru o gustare rapidă, bogată în proteine, care are mai puțin de 100 de calorii. Pentru cei care doresc să reducă câteva calorii, puteți sări peste această gustare și să vă mutați masa de prânz cu o oră, până la 12 pm, economisindu-vă aproape o sută de calorii pe zi. Adică aproape 700 de calorii pe săptămână ... mai mult de jumătate de kilogram!
Scop caloric: 100
Calorii totale: 97
Prânz (aprox. 13:00)