Ziua Mondială a Nutriției 5 substanțe nutritive esențiale pe care femeile trebuie să le includă în dieta lor zilnică

Stilul de viață rapid de astăzi are o influență asupra tuturor, dar mai ales asupra femeilor și a ciclurilor lor de reproducere. Dar creșterea aportului acestor cinci substanțe nutritive poate acționa ca o protecție împotriva unei serii de afecțiuni.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 10 noiembrie 2016 16:36:50

Schimbările drastice în stilul de viață au afectat din ce în ce mai mult sănătatea și bunăstarea oamenilor. În timp ce mănânci bine este o cerință importantă pentru a rămâne sănătos și pentru a evita călătoriile la medic, îngrijirea de sine ia un loc din spate datorită vieții exigente și ritmate pe care o duc oamenii. Ajungem să consumăm alimente ambalate cu grăsimi nesănătoase și, fără exerciții fizice adecvate, organismul suferă.

ziua

Femeile sunt afectate în special, cu schimbările biologice prin care trebuie să treacă. Menstruația, sarcina, alăptarea și menopauza afectează nu numai sănătatea lor fizică, ci și mentală. Devin mai susceptibili la tulburări precum depresia, stresul și frustrarea, iar obiceiurile alimentare nesănătoase duc la infertilitate, naștere mortală a copiilor etc.

Acesta este motivul pentru care, în această zi mondială a nutriției, ne concentrăm pe aportul nutrițional și sănătatea femeilor. Cu contribuțiile doctorului M Udaya Kumar Maiya, director medical, Portea Medical, iată cinci substanțe nutritive esențiale pe care femeile trebuie să le includă în dieta lor zilnică.

ALIMENTE BOGATE CU FIER

În timpul ciclurilor menstruale și al nașterii, femeile pierd sânge și, astfel, depozitele de fier. Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de nutrienți la femeile din întreaga lume. Pentru a umple pierderea de sânge, femeile trebuie să includă în mod regulat în dieta lor alimente bogate în fier, precum legume cu frunze verzi, ficat, ciocolată neagră, tofu, cereale integrale, pui etc. Conținutul inadecvat de fier din organism va duce la afecțiuni medicale, cum ar fi anemia în rândul femeilor. Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă deosebită să asigure consumul zilnic de alimente bogate în fier.