Ziua întreagă de mâncare (cu calorii; macro-uri) - Lauren Gleisberg
Știi că îmi place să mănânc și sunt mereu curios de ceea ce mănâncă alții pentru a colecta idei de masă. Astăzi, am vrut să ofer un eșantion de zi întreagă de mâncare cu calorii și macro adăugate. Voi descompune fiecare masă pe macrocomenzi. Rețineți, numerele macro sunt extrem de individualizate. Numerele macro nu vor funcționa pentru dvs., iar ale dvs. nu vor funcționa pentru mine. Dacă doriți să știți cum să calculați macrocomenzile, vă recomand cu tărie Macro Book. Din fericire, acest lucru servește drept ghid pentru modul în care îmi pregătesc mesele într-o zi pentru o zi întreagă de mâncare.
Urmez de obicei postul intermitent (sau o versiune ușor modificată), ceea ce înseamnă că micul dejun este în jurul orei 10:30. Programarea meselor nu contează deloc cu macrocomenzile. De fapt, nici măcar nu contează câte mese consumați pe zi, atâta timp cât vă țineți de macrocomenzi. Totuși, mi se pare cel mai „normal” să urmez un program de mic dejun, prânz și cină, împreună cu gustări, pentru a putea mânca cu familia mea.
Urmărirea macro este un instrument nutrițional care accelerează rezultatele, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să vă mențineți rezultatele. Când am descoperit macrocomenzile, am avut un moment „ah-ha” în care totul a dat clic. După o lungă perioadă de timp învârtindu-mi roțile, am început să văd rezultatele pe care le aveam de fapt. Urmărirea macro funcționează, motiv pentru care am lansat Macro Book, care este un ghid ușor de urmat despre cum să calculați + să urmăriți macro-urile pentru a vă atinge obiectivele.
SUNT ACESTI MACROS-UL TĂU ÎN ACESTA ZI COMPLETĂ DE MÂNCARE?
Nu în acest moment specific. Este esențial să înțelegeți că macrocomenzile se bazează pe mai mulți factori, inclusiv: greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate specific. Macro-urile pe care le folosește Susie Q pentru a crește în greutate pot fi macro-urile pe care le folosesc pentru a pierde în greutate datorită statisticilor mele personale, precum și a capacității mele de a inversa dieta și de a-mi crește metabolismul prin înțelegerea macro-urilor. M-am întors în MFP și am luat o probă de zi de când acestea erau despre macro-urile mele.