Ziua 3 de viață sănătoasă Creați-vă lista de calorii - Excelență personală

Aceasta este ziua a 3-a a provocării de viață sănătoasă de 14 zile, în care sute de participanți din întreaga lume lucrează împreună pentru a-și îmbunătăți dieta și condiția fizică în ianuarie 2015. Provocarea s-a încheiat, dar puteți îndeplini sarcinile în timpul vostru. Accesați pagina de prezentare generală pentru toate sarcinile și postările.

Buna tuturor ! 😀 Acum este ziua 3 a provocării noastre de viață sănătoasă de 14 zile. Sunteți gata ? Să începem!

Peste 230 de participanți - Observați din lateral?

În ciuda faptului că avem peste 230 de participanți înregistrați chiar acum, știați că avem peste 3.000 de persoane - neparticipanți - observând pasiv provocarea de pe margine (adică citirea zilnică a sarcinilor, fie pe PE, fie prin e-mailul acestora, dar nu înscrisă la provocare) ? Acum, 3.000 - este o mulțime de oameni, având în vedere că este de 13 ori numărul participanților oficiali în prezent!

Acum, faptul este că fiecare are probabil propriile motive pentru care nu se alătură. Poate că viața sănătoasă nu este prioritatea ta în acest moment. Poate că ți-e teamă că nu te poți angaja. Poate că v-ați alăturat uneia dintre provocările de viață sănătoasă din PE și ați „eșuat” la jumătatea drumului, așa că vă este frică să vă alăturați din nou în caz că eșuați din nou. Poate că ați renunțat la o viață sănătoasă pentru că ați căzut de pe vagon cu mult timp în urmă. Sau poate sunteți sceptici cu privire la ideea unei provocări de viață sănătoasă, așa că preferați doar să urmăriți și să trăiți în mod alternativ.

Oricare ar fi motivul tău, am o singură întrebare pentru tine, care este ... Sunteți gata să ne alăturați pentru a duce o viață sănătoasă în acest 2015?

Faptul este că de fiecare dată când conduc o provocare, dorința mea este întotdeauna aceea toata lumea pe PE se pot alătura și participa împreună, ca o mare familie fericită. O mare familie globală care depășește limitele geografice, spațiile fizice și fusurile orare, pentru a urmări obiective comune în viața împreună.

Vedeți, indiferent cine sunteți, de unde sunteți, câți ani aveți sau ce faceți, eu cred întotdeauna că nu suntem niciodată singuri. Suntem întotdeauna uniți de obiectivele și problemele noastre, iar PE este pur și simplu această platformă care ne conectează și ne permite să ne navigăm împreună prin obiectivele noastre, în ciuda obstacolelor cu care ne putem confrunta pe parcurs.

Oricine observați pasiv această provocare, fie că este un cititor de lungă durată sau un nou vizitator, îmi întind mâna astăzi și vă invit să ne alăturați acestei provocări de viață sănătoasă pentru 2015. Chiar dacă este deja Ziua 3 în Asia Pacific și sfârșitul zilei 2 pentru cei din alte regiuni, nu este prea târziu să ne alăturați. Vedeți, pentru că atunci când priviți în tăcere din iubirea dvs., nu ne dați ocazia să vă cunoaștem și să vă susținem în obiectivele dvs. de sănătate/fitness. Nu ne oferiți o șansă, punct.

Cu toate acestea, când vă alăturați acestei provocări și vă publicați progresul, ne permiteți să ne conectăm cu dvs., de la un semen la altul. Ne permiți să fim în viața ta. Cel mai important, vă permiteți să începeți să lucrați la obiectivele dvs. de viață sănătoasă și de fitness, totul în timp ce vă aflați în compania unei rețele de asistență adecvate și a unui grup cu aceleași păreri.

Nimeni nu spune că trebuie să-ți postezi rezultatele în fiecare zi. Nimeni nu spune că trebuie să-ți atingi obiectivele de sănătate/fitness până la tee. Nimeni nu spune chiar că trebuie să-ți folosești numele real. Fă ceea ce poți, postează ceea ce poți și, cel mai important, lucrează-ți cu poftă obiectivele de sănătate și fitness! Dacă aveți probleme de confidențialitate, alegeți pur și simplu un alias. Nu sunt necesare informații personale, ci doar angajamentul dvs. față de provocarea însăși. Ne vedem la formularul de înscriere și, ulterior, la comentariile zilnice ale blogului! 😀

Pagina de anunțuri și înscrieri: Alătură-te provocării de viață sănătoasă de 14 zile!
Ziua 0: Creați-vă planul de viață sănătos de 14 zile | Comentarii
Ziua 1: Bea 8 pahare de apă | Comentarii
Ziua 2: Mănâncă 5 porții de fructe și legume | Comentarii

Ziua mea 2 în imagini

Ziua 2 a fost o altă zi uimitoare de mâncare delicioasă și sănătoasă! 😀 Iată o recapitulare a zilei mele 2 în imagini:

Brunch: Salată de orez brun și alb cu o mulțime de bunătate vegetală, de la wolfberry, la dovlecei, la ciuperci, la susan negru și alb!

Gustare după-amiaza - o banană

Noaptea, am mers pentru prima mea cursă în 2015 (planul meu este să fac exerciții de 3 ori pe săptămână). Folosesc o aplicație (gratuită) numită Map My Run pentru a-mi urmări cursa. Jogul meu total: 2,58 km în 23 de minute. 159 de calorii arse!

Cina mea: același burger de ciuperci la grătar pe care l-am avut ieri. Este preferatul meu și probabil voi mânca asta de mai multe ori în timpul provocării!

Am fost la supermarket cu Ken pentru a cumpăra fructe, în conformitate cu sarcina de astăzi. Căpșuni, cireșe, banane și struguri. Casa noastră este acum aprovizionată cu fructe care să ne reziste o săptămână!

Cina: 30 struguri + 1 pahar de Milo fierbinte + 1 felie de pâine cu unt de arahide (nu în imagine)

După cum am împărtășit în Ziua 0, obiectivele mele de 14 zile de viață sănătoasă sunt să (1) să fac exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, (2) să mănânc alimente prăjite/uleioase din dieta mea și (3) să mănânc salate mai regulat, ideal o dată pe zi, dacă pot. M-am întâlnit pe toți trei în ziua 2, iar următorul meu exercițiu va fi în ziua 4/duminică!

Sarcina zilei 2 este să mănânc (cel puțin) cinci porții de fructe și legume și cred că am mâncat șase! Ținta îndeplinită!

Salată de orez (1 porție)
Banana (1 portie)
Tort de ciuperci (2 porții)
Struguri (2 porții)
Total: 6 porții!

Consultați jurnalele uimitoare ale alimentelor și actualizările de progres ale altor participanți în secțiunea de comentarii din Ziua 2!

Cu aceasta, să trecem la sarcina zilei 3, care este ...

Ziua 3: Creați-vă lista de calorii

Mâncăm în fiecare zi. Cu toate acestea, știți caloriile și informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați?

Dacă nu, nu ești singur. Personal, obișnuiam să fiu total ignorant despre calorii și nutriția alimentelor când eram adolescent. Pentru mine, mâncarea era doar mâncare. Dacă mi-ar fi foame, aș mânca tot ce era disponibil, de obicei ceva care mi-a plăcut. Dacă aș încerca să slăbesc, m-aș face pur și simplu să mănânc mai puțin. Asta a fost.