Zincul și simptomele unui deficit de zinc - Metoda 131
Zincul este un mineral la care probabil nu te gândești des. Și cu siguranță nu vă faceți griji cu privire la deficiența de zinc. Zincul este de fapt un metal, un fel de fier, necesar în cantități mici pentru unele funcții destul de importante în corp. Este denumit un micro-mineral, deoarece nevoile sunt atât de mici. Dar, nu renunțați la acest mineral important pentru sănătatea generală! Menține funcționarea sistemului imunitar, vindecă rănile și poate chiar ajuta la prevenirea cancerului. Ce nenorocit puternic!
Ce face zincul pentru corp?
După cum am menționat, nu ar trebui să subestimați puterea zincului. Este implicat în atâtea funcții importante din corp, inclusiv: (1):
- Ajută la activarea enzimelor. Este necesar să inițiezi activitatea a peste 100 de enzime, proteine responsabile de declanșarea fiecărei acțiuni a metabolismului tău.
- Sporește funcția imună. Ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos. Acesta este motivul pentru care îl vedeți în multe medicamente și suplimente pentru răceală (și chiar funcționează!).
- Vindeca ranile. Este necesar să se vindece de orice rănire sau rană.
- Sprijină creșterea în timpul sarcinii și copilăriei. Zincul este necesar pentru o dezvoltare adecvată.
- Necesar pentru gustul și mirosul adecvat. O deficiență poate provoca probleme cu gustul și mirosul.
- Ajută la crearea de ADN, proteine și celule noi. Practic, ajută corpul să se repare corect dacă este necesar.
După cum puteți vedea, acest mic mineral joacă un rol major în a vă menține sănătos. Dar, în afară de funcțiile zilnice obișnuite, beneficiile zincului merg și mai adânc.
Beneficii pentru sănătate
Zincul are multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv a ajuta la prevenirea multor boli și boli. Unele dintre acestea sunt legate de capacitatea sa de a acționa ca un antioxidant, reducând daunele cauzate de radicalii liberi și scăzând inflamația. Multe substanțe nutritive cu puterea de a lupta împotriva radicalilor liberi au fost legate de posibilitatea de a reduce riscul de boli cronice, deci nu este chiar o surpriză. Pentru zinc în mod specific, câteva dintre beneficiile pentru sănătate includ:
Poate ajuta la prevenirea cancerului
La fel ca multe alte vitamine și minerale, zincul are calități antiinflamatorii și antioxidante. Capacitatea de a lupta împotriva radicalilor liberi și de a reduce inflamația sugerează că ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer. În plus, ajută la susținerea diviziunii celulare sănătoase și a ADN-ului, prevenind mutațiile, care uneori duc la creșterea tumorii.
Un studiu din 2007 a constatat că suplimentarea la adulții în vârstă a redus markerii stresului oxidativ. Stresul oxidativ excesiv dăunează celulelor și ADN-ului corpului și poate fi un factor declanșator al cancerului. De asemenea, s-a demonstrat că zincul reduce inflamația la participanții la studiu, o altă cauză fundamentală a multor boli cronice, inclusiv a cancerului (2). Deși cancerul are mai multe cauze, a intra suficient în dieta ta poate ajuta la reducerea riscului.
Crește imunitatea și combate răcelile
O deficiență a fost legată de funcția imună deficitară, crescând riscul de a prinde fiecare răceală și boală la care sunteți expus. Zincul activează celulele imune, astfel încât să lupte împotriva virușilor sau bacteriilor care încearcă să intre în organism. Chiar și o ușoară deficiență afectează sistemul imunitar și scade funcția imunitară (3).
Multe medicamente și suplimente naturale pentru răceală conțin zinc, deoarece de fapt ajută la prevenirea îmbolnăvirii. Cercetările au arătat că reduce lungimea și severitatea răcelilor dacă este administrată în 24 de ore de la apariția simptomelor. Se crede că combate răcelile prin prevenirea atașării virusurilor și bacteriilor la pasajele nazale și la celulele corpului. Acest lucru, la rândul său, previne apariția virusului, prevenind răspândirea bolii (4).
Pe baza acestor dovezi, luați niște pastile pentru când simțiți că apare o boală. Chiar dacă nu doriți să luați un supliment, nu vă poate strica să vă creșteți aportul de alimente bogate în zinc în timpul sezonului rece și gripal pentru a vă menține sănătos.
Ajută la menținerea sănătății ochilor
O cauză comună a pierderii vederii legate de vârstă este o afecțiune numită degenerescență maculară (DMA). DMI este cauzată de deteriorarea retinei, care duce la pierderea vederii centrale și incapacitatea de a vedea detalii fine. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii vederii la îmbătrânirea populațiilor.
Consumul ridicat de zinc și alți antioxidanți poate ajuta la încetinirea dezvoltării degenerescenței maculare și la păstrarea vederii mai târziu în viață (5). Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina cantitatea exactă necesară pentru a proteja ochii și modul în care interacționează cu alți antioxidanți. Dar între timp, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în zinc.
Reglează zahărul din sânge
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prezintă un risc crescut de probleme cu metabolismul zincului. Zincul este afectat de această boală, deoarece este necesar pentru prelucrarea și depozitarea insulinei. Diabetul este o boală caracterizată prin probleme cu hormonul insulină (6).
Deși nu putem spune că deficiența de zinc cauzează diabet sau invers, există o legătură între cele două datorită impactului pe care îl are asupra insulinei. Important este să mențină funcționarea corectă a insulinei, astfel încât zahărul din sânge să poată fi menținut la niveluri normale. Menținerea glicemiei normale poate ajuta la prevenirea diabetului, la controlul greutății și la stabilizarea nivelului de energie.