Zen Project 8 Faza 2 Pagini 1 - 20 - Versiune text AnyFlip
Felicitări! Ai făcut un pas important spre
continuând progresul pe care l-ați făcut în faza RESTART.
ZEN Shape vă poate ajuta să începeți această fază. În IGNITE
Faza, veți continua să mâncați „PFC la fiecare 3” - echilibrat
combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare 3 ore.
** Notă importantă: ZEN Fuze a fost conceput cu un echilibru de proteine, grăsimi
și carbohidrați. Deci, ori de câte ori beți un shake proteic ZEN Fuze,
vei mânca în mod natural PFC la fiecare 3.
Exercițiile fizice vor juca, de asemenea, un rol important. Iti recomandam
2-3 zile de antrenament de forță combinat cu 2 zile de mare
intensitate cardio, plus 3-5 zile de ardere cardiacă cardio fiecare
săptămână. Iată următoarele 3 săptămâni!
Co-creator al programului ZEN Project 8 și ambasador al mărcii ZEN BODY, Mark este un
expert internațional în nutriție și fitness, personalitate TV și cel mai bine vândut autor al New York Times.
UN SISTEM PUTERNIC CARE TINTĂ
TREI ETAPELE PROIECTULUI ZEN 8.
fază RESTART fază IGNITE fază AVANS
SĂPTĂMÂNA 1 • 7 zile SĂPTĂMÂNI 2–4 • 21 zile SĂPTĂMÂNI 5-8 • recurente 28 de zile
trei pași CUT trei pași ARZĂ trei pași REPROGRAM
CULTURA SCULPT DIVERSIFICĂ
RESTAURARE FLUSH ENERGIZE
SUPLIMENTE FASA 1 SUPLIMENTE FASA 2 SUPLIMENTE FASA 3
ZEN Fuze ZEN Fuze ZEN Fuze
ZEN Prime ZEN Shape ZEN Shape
INAINTE SA INCEPI,
COMPLETAȚI ACESTI 3 PASI!
pas DESCARCĂ CALENDARUL DE ANTRENAMENT
1 Exercițiul joacă un rol important în faza IGNITE. A ajuta
urmăriți-vă progresul, descărcați antrenamentul ZEN IGNITE
Calendar. Rămâneți motivați urmărind nutriția zilnică și
antrenamente, precum și progresul dvs. cu o cântărire săptămânală.
CALENDAR DE ANTRENAMENT ACUM
pas SETAȚI OBIECTIVE REALISTICE
2 Gândiți-vă la un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în următoarele șapte săptămâni. Poate că încearcă un nou antrenament cardio.
Poate că învață o rețetă nouă în fiecare săptămână. Faceți-vă un obiectiv realist și respectați-l. Scrie-ți obiectivele acum.
OBIECTIVE PENTRU SĂPTĂMÂNA IGNITĂ:
pas ÎNSCRIEȚI-VĂ ÎN COMUNITATEA FACEBOOK
3 Studiile arată că aveți mai mult succes lucrând cu un grup. Folosiți grupul ZEN Project 8 pentru sfaturi,
rețete și multe altele! Vizitați-ne la www.facebook.com/groups/zenproject8.
LINII DIRECTOARE PENTRU
OPTIMIZAȚI-VĂ MĂRIMILE PORȚIONALE OPTIMIZAȚI-VĂ REZULTATELE
• Renunțați la mentalitatea calorică. Pur și simplu urmați porția • Veți mânca în 3s: mâncați la fiecare 3 ore cu un echilibru
dimensiunile și planul de masă conceput pentru sexul dvs. de proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Puteți măsura dimensiunile porțiilor în funcție de greutate sau cu • Consumați prima masă în decurs de o oră de la trezire și ultima
mâinile (palma, pumnul și degetul mare). Faceți tot ce este mai ușor și luați masa într-o oră de culcare.
cel mai convenabil.
• Dacă renunțați la planul dvs. IGNITE sau THRIVE pentru mai mult de 3
• Dacă măsurați mâncarea cu o cântare, măsurați-o întotdeauna zilele, puteți reporni planul prin simpla repetare a celor 7 zile
gătit în prealabil, deoarece greutatea se va pierde în timpul gătitului. Dacă reporniți faza.
măsurați dimensiunile porțiilor cu mâinile, măsurați întotdeauna după
este gătit. • Dacă preferați un shake la micul dejun, pur și simplu schimbați
micul dejun și mesele de la miezul dimineții.
• Asigurați-vă că vă este foame (gata să mâncați, dar niciodată înfometați)
înainte de fiecare masă și mulțumit (dar niciodată plin) după. Dacă ești • A dd a șasea masă dacă ți-e foame încă după cină.
flămând înainte de 3 ore, pur și simplu mâncați o masă echilibrată înainte de A lua un shake sau o masă cu proteine + carbohidrați + grăsimi.
Marca de 3 ore.
• Repetați faza RESTART dacă simțiți vreodată că corpul dumneavoastră este înăuntru
nevoie de o repornire.
Suplimentele alimentare nu trebuie înlocuite pentru o dietă variată și echilibrată.
SĂPTĂMÂNI 2–4 • 21 de zile
SĂRI-ÎNCEPE CU ZEN
Salt-începe această fază luând 2 capsule de
ZEN Formați cu 30 de minute înainte de dimineața dumneavoastră
și după-amiaza se agită proteinele ZEN Fuze.
2 SCULPT 3 RESTAURĂ
RESTAURAȚI-VĂ CORPUL
SCULPĂ-ȚI CORPUL CU EXERCITIU
EȘANTION DE PLAN DE MASĂ
Începeți să vă sculptați corpul cu sugestii
exerciții de ardere a caloriilor enumerate mai jos. * DEJUNARE
FORMAREA PUTERII Proteine + Grăsimi + Carb
Ex: Albusuri de ou + semințe de chia + piure de dovleac
30 MINUTE/2X SĂPTĂMÂNĂ
MIJLOCUL DIMINETII
Ex: pilates, yoga, curs de antrenament, CrossFit, haltere
Forma ZEN
CARDIO DE INTENSITATE ÎNALTĂ • Se iau 2 capsule de ZEN Shape cu 30 de minute înainte de a se agita.
ZEN Fuze protein shake
30 MINUTE/2X SĂPTĂMÂNĂ • Folosiți numai apă; adăugați gheață pentru consistența dorită.
Ex: sărituri de coardă, alergare, învârtire, alergare scări PRANZ
CARDIO DE ARDARE A GRASIMILOR Proteine + Grăsimi + Carb
Ex: Piept de pui + Ulei de măsline extra virgin + Mango, Scallions,
30-60 MINUTE/3-5X SĂPTĂMÂNĂ
Orez înăbușit.
Ex: urcare pe scări, ciclism, jogging, mers pe jos,
eliptice, înot MIEZ-MIDI
* Efectuați mai întâi toate antrenamentele de forță și cardio de înaltă intensitate, apoi efectuați forma ZEN grasă
ardere cardio. • Luați 2 capsule de ZEN Shape cu 30 de minute înainte de a bea shake.