Zahăr ascuns în; Sănătos; Alimente The Leaf Nutrisystem Blog
Un candy bar Snickers „te mulțumește cu adevărat”, dacă crezi reclamele. Toate aceste arahide trebuie să facă ceva pentru burta ta. Cu toate acestea, este de bun simț să nu căutați un Snickers în timp ce încercați să scăpați câteva kilograme.
În plus față de arahide, Snickers are și alte bombe dietetice care vor face ceva pentru burta ta - și blugii tăi slabi - sub formă de grăsime și zahăr. Potrivit site-ului web al produsului, un Snickers de dimensiuni medii are 27 de grame de zahăr, echivalentul a șapte lingurițe!
„American Heart Association recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zaharuri adăugate pe zi (aproximativ 24 de grame) pentru femei și maximum nouă lingurițe (aproximativ 36 de grame) zilnic pentru bărbați”, potrivit dieteticianului Nutrisystem, Courtney McCormick. Făcând calculele, o bomboană „satisfăcătoare” îți aruncă deja maximul zilnic de zahăr. Este ceva ce putem înfășura cu toții, dar ce se întâmplă cu toate acele așa-numite „alimente sănătoase?” În mod surprinzător, alimentele considerate opțiuni sănătoase pot fi încărcate cu zahăr! Cu etichete precum „organic”, „fără gluten”, „vegan” sau „fără zahăr adăugat”, alegerea unei opțiuni sănătoase nu este întotdeauna o problemă, dar înarmată cu informațiile corecte, veți fi slab, mașină de spart zahărul.
„Cred că totul se întoarce la citirea etichetei nutriționale pentru a înțelege cu adevărat câte calorii oferă alimentele - și ce obțineți pentru acele calorii, substanțe nutritive care oferă beneficii pentru sănătate organismului nostru sau substanțe nutritive care oferă foarte puține beneficii.” Întrebă McCormick. „Panoul de informații nutriționale și lista de ingrediente vă vor ajuta să stabiliți dacă alimentele sunt într-adevăr o opțiune sănătoasă sau un aliment fals-sănătos.”
Prezentarea zaharurilor: adăugat vs. Natural
Uitați-vă la aceste șapte alimente „sănătoase” care ar putea să vă lase șocate de zahăr:
1. Brioșă de afine cu grăsimi reduse Dunkin Donuts
Mergând într-o cafenea și fără a ceda la mirosul de gogoși poate face pe oricine să aibă ei înșiși vârsta de cinci ani. Adăugați lapte degresat și o alternativă de zahăr la joe-ul de dimineață și priviți lumea! Va fi o zi grozavă! Dar, dacă luați o brioșă de afine cu conținut redus de grăsimi la Dunkin Donuts, cumpărătorul aveți grijă: grame de grăsime ar putea fi cu 25 la sută mai mici decât o brioșă obișnuită de afine, dar veți consuma în continuare 39 de grame de zahăr cu acel mic dejun care este te voi lăsa să te grăbești după un remediu pentru zahăr de la automatul de la jumătatea dimineții. „Cred că se reduce la faptul că majoritatea alimentelor bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi fursecurile, prăjiturile și sucurile, nu ne oferă mulți alți nutrienți de care avem nevoie pentru o sănătate optimă”, a spus McCormick. „Când înlocuim alimentele sănătoase din dieta noastră, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate, cu alimente bogate în zaharuri adăugate, deseori pierdem vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul nostru”.
2. Gatorade, sticlă de 30 de uncii
Te-ai întors de la un antrenament cardio ucigaș și ai nevoie de o anumită hidratare. Intri în răcitorul de băuturi și te uiți la opțiunile tale: Un Gatorade Thirst Quencher sau H2O bun de modă veche.
Să luăm o băutură la băutura Gatorade. Steagul roșu numărul unu: zahărul este destul de ridicat pe lista de ingrediente - doar al doilea după apă. Steag roșu numărul doi: în fiecare sticlă hidratantă există două porții și jumătate. Adică, dacă bei întreaga sticlă, înghiți 52,5 grame de produse dulci. De parcă asta nu ar fi fost suficient pentru a pleca cu apă, iată steagul roșu numărul trei: Cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că Gatorade este legată de cea mai mare eroziune a smalțului dinților în comparație cu potențialele devastări dentare ale Red Bull, Coca-Cola, Diet Coca-Cola și suc de mere.
Concluzie: Cu excepția cazului în care sunteți Peyton Manning sau Steph Curry și alergați, ridicați greutăți și exersați timp de 12 ore, nu aveți nevoie de sodiu și chiar nu doriți zahărul care vă va anula toată munca grea. Mergeți mai departe și luați sticla aceea de apă și opriți-vă de la a bea prea mult zahăr.