Yoga pune pentru pierderea în greutate, arde peste 2

Faci yoga pentru slăbit? Potrivit unui studiu realizat în medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, aceste posturi de Hatha yoga arde mai mult de 2,5 calorii pe minut.

Poti arde calorii 2,5 calorii pe minut in timp ce stai intins pe spate, potrivit cercetatorilor de la Institutul de Aparare pentru Fiziologie si Stiinte Aliate din India. Nici nu trebuie să te ridici pentru a slăbi!

yoga

Leg Lock Pose, Knee Hug - Pavan Muktasana arde 2,62 calorii pe minut.

  • Poziție de blocare a picioarelor, pavan muktasana - o întindere a spatelui inferior
  • Umăr în picioare, sarvangasana - o inversiune
  • Plough pose - o inversiune
  • Karnapidasana - o inversiune

Yoga Poses pentru pierderea în greutate: Leg Lock Pose, Kugne Hug - Pavan Muktasana

Pavan muktasana, cunoscut și sub denumirea de picioare sau o îmbrățișare a genunchiului, este o poziție de începător Hatha yoga care arde 2,62 calorii pe minut.

Cum faci o rundă de pavan muktasana? Urmați acești 3 pași simpli:

  1. Așează-te pe spate
  2. Îmbrățișează-ți genunchii la piept
  3. Ridicați capul pentru a atinge nasul până la genunchi. Ridicați încet capul în timp ce inspirați, țineți respirația în timp ce vă atingeți nasul de genunchi timp de trei secunde și expirați în timp ce coborâți încet capul în poziția inițială (a se vedea imaginea caracteristică)

Contraindicațiile pentru poziția blocării picioarelor includ:

  • tensiune arterială crescută
  • sciatică
  • un disc alunecat

Yoga Poses pentru pierderea în greutate: umăr stand - Sarvangasana

Stand pentru umeri - Sarvangasana arde 2,73 calorii pe minut

Sarvangasana, cunoscută și sub denumirea de umăr, este o poziție intermediară care arde 2,73 calorii pe minut. Este nevoie de putere în brațe și în miez. Începătorii de yoga care se apropie de un nivel intermediar pot încerca această poziție ținând sarvangasana doar câteva secunde și lucrându-și drumul până la 3 până la 5 minute, ceea ce vă permite să ardeți 8-13,65 calorii în timp ce țineți poziția.

Cum faci un suport de umăr de nivel intermediar? Urmați acești 5 pași simpli pentru a efectua această inversare:

  1. Inhala
  2. Expirați în timp ce ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea, lăsând corpul superior pe podea
  3. Inhala
  4. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul pentru a vă ridica șoldurile și a coborî spatele de pe podea
  5. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu palmele mâinilor și distribuiți-vă greutatea între mâini și umeri.