Yoga pune pentru începători să promoveze relaxarea Avocadu
Suntem cu toții puțin prea stresați în aceste zile, dar avem o listă întreagă de posturi de yoga pentru începători, pentru a promova relaxarea până la stres.
A fi stresat nu este distractiv. Nu numai că este o problemă emoțională, dar stresul poate provoca probleme grave de sănătate fizică.
Stresul este peste tot. O simțim la muncă, în mașină, acasă, online; în orice loc mergem, iată-l. Dacă sună ca tine, poate că este timpul să lovești salteaua și să începi o practică de yoga.
Yoga vă va ajuta să vă relaxați și există o mulțime de științe care susțin acea revendicare. Studiile arată că acesta îți schimbă creierul, ajutându-l să producă un neurotransmițător numit GABA, care îți va oferi toate simțurile.
GABA te calmează într-un mod similar cu alcoolul, fără toate efectele secundare urâte. Oamenii de știință cred că combinația de respirație, întindere și meditație într-o practică de yoga sunt ceea ce te determină să eliberezi mai mult GABA.
Totuși, nu toate posturile de yoga promovează relaxarea. Toate vor contribui la bunăstarea ta, dar anumite ipostaze fac lucruri diferite.
Puteți face ipostaze care vă vor ajuta cu forță, echilibru, flexibilitate și chiar pentru a vă oferi energie suplimentară. Există, de asemenea, multe care sunt concepute special pentru a vă ajuta să decomprimați.
1. Poza copilului (Mudhasana)
După o practică intensă de yoga, scufundarea în Child’s Pose se simte ca un cer. Este o poziție incredibil de hrănitoare, care are atât de multe beneficii delicioase, inclusiv cât de confortant și relaxant este să o țineți.
Este excelent pentru digestie, deoarece masează burtica în timp ce respirați și ieșiți. De asemenea deschide șoldurile și întinde partea inferioară a spatelui.
Este una dintre principalele ipostaze de odihnă folosite în Hatha yoga, deoarece îți oferă un moment să faci o pauză și să îți reîncarci bateriile. Child’s Pose este un memento minunat de relaxare și respirație.
Iată cum o faceți:
- Așezați-vă pe tocuri dintr-o poziție în genunchi, cu genunchii apropiați. Dacă acest lucru este inconfortabil pentru dvs., este perfect să vă despărțiți genunchii. Faceți ceea ce vă este confortabil.
- Pe măsură ce prelungiți coloana vertebrală, respirați frumos și adânc.
- Expirați în timp ce vă mișcați brațele în fața dvs. și vă aplecați spre podea, odihnindu-vă în cele din urmă fruntea și pieptul pe coapse.
- Puteți, de asemenea, să vă așezați brațele lângă părți, palmele sprijinite de picioare și orientate în sus.
- Țineți poza atâta timp cât doriți.
2. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Această poziție pasivă, susținută, este o altă mare pentru calmarea minții. Este, de asemenea, o postură foarte accesibilă ușor pentru începători. Nu există răsuciri de covrig aici!
Legs Up the Wall Pose se întinde pe spatele picioarelor și oferă picioarelor obosite o odihnă minunată. Este de asemenea excelent pentru scurgerea excesului de lichid și creșterea circulației.
Ajută la negarea efectelor stagnante ale șederii pe scaun toată ziua.