Yoga pune pentru a vă tonifica brațele

Faceți aceste mișcări pentru brațe pe care nu puteți Aștepta să le arătați

Yoga ajută la calmarea minții și a spiritului, dar creează și brațe absolut superbe! Aceste 5 mișcări din Cartea mare de yoga pentru sănătate a femeilor de Kathryn Budig vă vor ajuta să vă consolidați forța în spate și umeri, fără a adăuga volum. Rezultatul: mușchii lungi și slabi care vă vor face să vă doriți să mergeți fără mâneci în fiecare zi.

1. Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)

yoga

Începeți pe patru picioare, cu genunchii lățimi de șold și mâinile despărțite. Puneți șoldurile peste genunchi și umerii peste încheieturi. Mergeți cu mâinile la câțiva centimetri în fața umerilor. Îndoiți degetele de la picioare, ridicați șoldurile și îndreptați-vă picioarele. Împingeți-vă în palme pentru a atrage mai multă energie în partea inferioară a corpului pentru a vă ajuta să vă ridicați bazinul. Apăsați uniform cu toate cele 10 degete. Păstrați brațele drepte și rotiți brațele exterioare spre interior pentru a vă lărgi partea superioară a spatelui. Trageți partea din față a cutiei toracice și apăsați picioarele înapoi. Extindeți-vă călcâiele de la degetele de la picioare și trageți-le spre podea.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Începe și Plank. Extindeți-vă privirea înainte și păstrați coastele din față în timp ce vă îndoiți coatele la unghiuri de 90 de grade. Țineți coatele în și peste încheieturi și coborâți umerii în conformitate cu coatele. Ține-ți privirea extinsă și umerii ridicați. Păstrați partea superioară a spatelui largă și vârfurile omoplaților trase pe spate.