Yoga pune pentru a obține o formă mai puternică a picioarelor Singapore

Îmbunătățirea forței corpului și a corpului superior este parțială pentru drum pe măsură ce mergeți mai adânc în practica dvs. de yoga. Dar nu uitați și picioarele. Aceste ipostaze nu numai că vă ajută să vă mențineți echilibrul cu grație și forță - au și efectul bonus de a slăbi și acele jocuri.

Variații de războinic

Războinicul II. Foto: 123rf.com

Fundamentul majorității clasei hatha sau vinyasa include salutări la soare, întinderi și unele variante ale unei poziții de războinic. Războinicul 1 și 2 arată ușor, dar îți tonifică coapsele și hamstrii, mai ales atunci când este ținut pentru o perioadă mai lungă de timp. Warrior 3 ar putea fi o tranziție mai dificilă, deoarece toată greutatea dvs. este pe un picior și necesită echilibru. Pe măsură ce blocați genunchii pentru a menține stabilitatea, vă bazați exclusiv pe coapse și pe ischiori pentru a menține greutatea.

Scaun

Poziția clasică a scaunului (sau o ghemuit) este la fel de obișnuită în studioul de yoga ca și în studiourile de bară și la sală. Mișcarea este una dintre cele mai sigure modalități de a tonifica fundul și coapsele și este suficient de simplă pentru ca toată lumea să o urmeze. Începătorii de a face mișcare pot începe prin a face poza scaunului cu fundul de perete în timp ce împing greutatea pe picioare. Odată confortabil, lăsați peretele și imaginea așezat pe un scaun invizibil. Mutați greutatea pe tocuri pentru a proteja genunchii și pentru a maximiza arsura coapsei și a hamstrilor. Încă prea ușor? Ridicați aceste tocuri și stați pe degetele de la picioare. Păstrați-vă picioarele mai strânse pe tot parcursul.

Acesta este un exercițiu dur de bază, care lucrează și picioarele. În cazul în care ischișii musculare strânși împiedică îndreptarea picioarelor, este acceptabil să vă îndoiți genunchii. Ridicați picioarele, strângeți strâns și țineți-le timp de 30 până la 45 de secunde. Asigurați-vă că nu există tensiune sau tensiune în spate în timp ce vă activați nucleul.

Celibatul

Sună ciudat, dar această poziție se numește poziția celibatului, deoarece angajează bandha (blocarea corpului) și se crede că conservă energia sexuală. Ei bine, cu siguranță nu conservă alte forme de energie, deoarece întregul tău corp va trebui să fie strâns și mintea ta complet concentrată pentru a ține această poziție. Este nevoie de forța brațelor, deoarece brațele dvs. susțin întregul corp, rezistența miezului pentru a ridica corpul inferior, dar și multă forță a picioarelor pentru a ridica picioarele. Oamenii subestimează greutatea picioarelor, uitând că partea inferioară a corpului este de obicei mai grea decât partea superioară a corpului. Ca bonus, vă puteți aștepta la o mulțime de râsuri atunci când practicați acest lucru (și vă înghesuiți sau vă prăbușiți) la o clasă de grup. Aceasta este una dintre cele mai dificile ipostaze de yoga de realizat. Pentru un ghid pas cu pas care să vă faciliteze poziția, urmăriți acest videoclip.

Dansator

Poziția dansatoare este deosebit de grea, deoarece toată greutatea dvs. se sprijină pe un picior și vă întinde intens și umerii și brațele. Pentru a efectua poza, deplasați-vă greutatea pe piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul stâng și îndreptați degetele spre fesă. Cu mâna stângă, apucați-vă de glezna stângă - poate fi necesar să folosiți curele pentru sprijin la început. Ridică piciorul stâng cât poți, menținând în același timp brațul drept întins în fața ta. Practicanții avansați pot merge pentru poza regelui dansator, cu ambele mâini ținând piciorul stâng. Nu uitați să respirați profund în timp ce țineți poza și repetați pe cealaltă parte.