Yoga pentru pierderea în greutate Ce spune știința • Recenzie 2020
Aderarea regulată la un program de yoga a fost asociată cu tot felul de beneficii diferite pentru sănătate, atât psihice, cât și fizice. De la îmbunătățirea stării de spirit până la ameliorarea durerii cronice, cercetările arată că yoga vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.
Fiind o formă unică de exercițiu care implică atât corpul, cât și mintea, mulți au fost atrași și de yoga ca un potențial instrument de slăbit. Dar ce anume spune știința?
Este yoga de fapt un mijloc eficient de a scăpa de o greutate corporală în exces? Și dacă da, unele forme de yoga sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de slăbit?
Poți pierde în greutate făcând yoga?
O serie de studii diferite au investigat efectele yoga asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală (IMC) și circumferința taliei și, până în prezent, majoritatea cercetărilor au demonstrat rezultate pozitive - în special atunci când vine vorba de persoanele supraponderale/obeze.
De exemplu, un studiu randomizat de control publicat în Jurnalul de Yoga și Terapie Fizică a examinat efectele unei intervenții de yoga asupra mai multor factori diferiți legați de sindromul metabolic.
100 de participanți adulți au fost împărțiți în unul din cele două grupuri - grupul 1 (n = 50) a participat la un program de yoga de un an, în timp ce grupul 2 (n = 50) a exercitat în mod obișnuit, dar nu a făcut yoga. La finalul studiului, cercetătorii au descoperit în cele din urmă că grupul de yoga, în medie, a pierdut 4,71 kg (10,36 lbs) comparativ cu grupul de control care a slăbit doar în jur de 1 kg din greutatea corporală. (1)
În timp ce o reducere a greutății de 10 kilograme pe parcursul unui an s-ar putea să nu scadă din maxilar, este important să subliniem că multe studii care implică yoga și pierderea în greutate nu au adus modificări dietelor sau aporturilor de calorii ale participanților.
Fotografie de: Amin Sujan
În paralel cu pierderea în greutate, cercetările arată, de asemenea, că respectarea regulată a unui program de yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți indicele de masă corporală (IMC), care vă măsoară proporția dintre masa slabă și grăsimea corporală - un IMC peste 25 de ani este considerat supraponderal. Un studiu a constatat în cele din urmă că pe parcursul unei intervenții de yoga de 15 zile de intensitate ridicată, participanții la studiu, în medie, au văzut o reducere de aproape 2 puncte a IMC-urilor lor. (2)
Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că yoga poate reduce semnificativ și dimensiunea taliei tale. De exemplu, un studiu randomizat din 2013 a investigat efectele yoga vs întinderea asupra persoanelor cu sindrom metabolic. (3)
După șase luni de intervenție, cercetătorii au descoperit un efect semnificativ al yoga asupra circumferinței greutății, participanții demonstrând o reducere medie de 2,6 cm, comparativ cu grupul de întindere care nu a văzut deloc reduceri semnificative.
Beneficiile yoga pentru pierderea în greutate
Cercetătorii au atribuit efectele pozitive ale yoga asupra pierderii în greutate mai multor factori diferiți. De la o cheltuială energetică zilnică crescută la o durată medie mai mare de intervenție, studiile sugerează că există mai multe căi prin care yoga vă poate ajuta să vă reduceți greutatea corporală.
Yoga vă poate crește cheltuielile de calorii
Unul dintre motivele pentru care s-a demonstrat că oamenii slăbesc cu yoga - chiar și în absența intervenției dietetice - se datorează faptului că s-a demonstrat că formele de yoga de intensitate mai mare cresc numărul de calorii pe care corpul le arde într-o zi, care la rândul său, vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a pierde în greutate. (4) (5) (6)
De exemplu, o revizuire din 2016 care a evaluat efectele yoga asupra cheltuielilor de energie a constatat în cele din urmă că yoga efectuată la intensitate moderată până la mare a crescut semnificativ cheltuielile de energie ale participanților în comparație cu valoarea inițială, determinând cercetătorii să concluzioneze că forme mai riguroase de yoga pot fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății (7)