Yoga pentru pierderea în greutate - 15 posturi care funcționează; A trezi
de Mina Sinai: Yoga înseamnă mai mult decât întinderea și obținerea unui sentiment de calm. Yoga pentru scăderea în greutate este oficial un lucru ...
Dacă doriți să loviți covorul pentru a reduce numerele de pe cântar, încercați aceste ipostaze pentru pierderea în greutate:
1. Poziția descendentă a câinelui
Cine știa că una dintre cele mai fundamentale ipostaze de yoga ar fi excelentă pentru pierderea în greutate? Acest clasic de yoga este un antrenament excelent pentru partea centrală, superioară și inferioară a corpului, ceea ce înseamnă că este o modalitate eficientă de a arde grăsimi indiferent de zona dvs. problematică! Perfecționează-ți poza:
- Începeți pe mâini și genunchi. Răspândiți palmele și degetele uniform pe covor, cu degetele arătătoare paralele. Întoarceți degetele de la picioare pentru a vă pregăti pentru următoarele mișcări.
- Apăsați ferm greutatea corpului în mâini și ridicați genunchii departe de saltea, menținând genunchii ușor îndoiți și tocurile ridicate.
- Ridicați cozonacul spre tavan, ca și cum un șir vă trage în sus, alungindu-vă brațele și picioarele până când sunt complet drepte. Aveți grijă să nu vă blocați genunchii, ceea ce ar putea duce la durere și disconfort în această poziție.
- Țineți degetele arătătoare presate ferm în podea. Încercați să vă apropiați omoplații pentru a vă deschide și întinde pieptul.
- În timpul posturii, evitați să vă lăsați capul să atârne liber. Păstrați-l activ, poziționat între brațe în linie cu coloana vertebrală.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de eliberare.
2. Pose de câine cu trei picioare
La fel ca poza câinelui în jos, poza cu trei picioare va arde calorii lucrând miezul și partea superioară și inferioară a corpului. Aceasta duce poziția descendentă cu un pas mai departe, forțându-vă să utilizați în continuare mușchii de bază pentru a ridica piciorul în sus, ceea ce înseamnă că veți pierde și mai multă greutate schimbând lucrurile cu o poză de câine cu trei picioare. Perfecționează-ți poza:
- Odată ce corpul dvs. a atins poziția descendentă a câinelui de mai sus, asigurați-vă că greutatea este plasată uniform în ambele mâini.
- Ridicați încet piciorul stâng drept în sus, păstrând echilibrul de greutate pe ambele părți ale corpului.
- Flexează piciorul și pretinde-te că dai cu piciorul în sus pentru a menține piciorul și coapsa active pe toată poza.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a aduce piciorul stâng în jos și de a repeta de cealaltă parte.
3. Poziția câinelui cu fața în sus
Pentru doamnele care își poartă greutatea în șolduri sau coapse, poza câinelui cu fața în sus vă va face minuni! Această poziție activează fiecare mușchi de la talie în jos, ceea ce înseamnă că veți obține un antrenament de tonifiere și de ardere a caloriilor, într-o singură poziție.
Perfecționează-ți poza:
- Culcă-te cu stomacul plat pe podea, cu picioarele întinse în spatele tău și picioarele și degetele de la picioare lipite de covor.
- Întindeți ușor brațele în fața umerilor și apăsați ferm mâinile pe saltea.
- Folosind energia de la apăsarea fermă în saltea, ridică-ți trunchiul, tibia și coapsele de pe saltea până când brațele sunt drepte.
- Picioarele trebuie să rămână ferm lipite de pământ, dar restul piciorului trebuie ridicat.
- Deschideți pieptul împingând omoplații împreună și țineți-vă în mod conștient umerii în jos, departe de urechi.
- Respirați adânc 3-5 adânci înainte de a vă elibera din această poziție și de a pune plat, cu burta în jos pe saltea. Repetați de 3-5 ori.
4. Poziția roții
Această poziție nu numai că arde calorii, ci întărește mușchii gluteilor, coapselor și brațelor, în timp ce vă ajută să creșteți flexibilitatea prin rotire și umeri. Această poziție nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, ci vă va îmbunătăți și poziția, făcându-vă să arătați mai mult și mai slab în general.
Perfecționează-ți poza:
- Începeți prin a vă întinde cu spatele plat pe covor și brațele alături.
- Îndoiți-vă genunchii, plantându-vă ferm picioarele pe podea și mișcând călcâiele cât mai aproape de fund, fără să vă strângeți mușchii.
- Îndoiți coatele, luând antebrațele perpendiculare pe podea cu degetele îndreptate spre umeri.
- Ținând coapsele în paralel, respirați adânc și ridicați fundul de pe podea.
- Odată ce vă simțiți constant și echilibrat în această poziție, începeți să vă împingeți ferm în mâini și lăsați acest impuls să vă ridice partea superioară a corpului și să se îndepărteze de covor, păstrând brațele paralele.
- Lasă capul să atârne. Asigurați-vă că țineți omoplații apropiați și greutatea distribuită uniform între degete și picioare.
- Țineți-l timp de 30 de secunde și eliberați-l cu grijă pe covor.
5. Poza copilului
Poza copilului este de obicei utilizată ca o modalitate de a vă răcori și de a vă încetini ritmul cardiac în timpul cursurilor de yoga de curgere sau de putere. Cum ajută acest lucru la scăderea în greutate? Angajarea în ipostaze cu energie ridicată, urmată de o răcire în poziția copilului, va simula antrenamentele cardio-intervale, în care corpul tău intră, în general, în treapta înaltă și arde mai multe calorii.
Perfecționează-ți poza:
- Începeți pe mâini și genunchi, întinzându-vă genunchii la distanță de covorașul de yoga, dacă acest lucru este confortabil, păstrând degetele mari de la picioare atingând.
- Alungiți-vă trunchiul și împingeți omoplații înapoi prin inhalare profundă, apoi plecați-vă înainte pe expirație.
- Așezați pieptul deasupra sau între coapse, cu fruntea sprijinită pe saltea sau podea.
- Aduceți-vă brațele de ambele părți ale dvs., cu palmele îndreptate în sus și mâinile sprijinite de picioare. Dacă acest lucru nu este confortabil, reglați poza întinzând brațele în lung, în fața dvs., cu palmele orientate în jos spre covor și brațele sprijinite plat pe covor.
- Țineți această poziție aproximativ un minut sau atâta timp cât trebuie să vă simțiți relaxat și întins. Nu uitați să vă alungiți spatele și gâtul pe toată durata posturii.
6. Semilună joasă
Această poziție nu numai că ajută la postură, dar ajută și la arderea caloriilor lucrând corpul inferior și miezul. Un bonus? Este o modalitate excelentă de a întinde umerii, pieptul și părțile coloanei vertebrale ale corpului, așa că îndepărtați-vă!
Perfecționează-ți poza:
- Începeți în poziție în picioare și reglați-vă picioarele în afară cu aproximativ 3,5-4 picioare, coborând piciorul din spate drept cu degetele apăsate pe saltea.
- Ridicați brațele paralele între ele, dar perpendiculare pe podea. De-a lungul poziției, mențineți mâinile active atingând spre tavan pentru a cupla miezul.
- Reglați piciorul drept, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate înainte.
- Păstrați șoldurile spre partea din față a covorului.
- Expirați și îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă.
- Ridicați carcasa toracică și alungiți trunchiul. Păstrați capul privind în față și relaxați mușchii feței.
- Începeți să vă trageți încet trunchiul pentru a crea o ușoară îndoire. Lăsați-vă privirea să călătorească în sus către tavan, dacă puteți păstra echilibrul.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a repeta de cealaltă parte.