Yoga pentru începători Ghidul dvs. pentru cele mai populare 9 tipuri de yoga
Ați decis să începeți în cele din urmă să faceți yoga - dar după cursurile de googling din zona dvs., capul dvs. se învârte. Ar trebui să încercați Ashtanga sau Iyengar? Și care este diferența dintre yoga fierbinte și Vinyasa? Gama de opțiuni poate fi suficientă pentru a-i speria pe începători de pe saltea definitiv.
Iată de ce nu ar trebui să vă speriați: la fel ca antrenamentul încrucișat, încorporarea unei varietăți de tipuri de yoga în practica dvs. obișnuită vă poate ajuta să vă mențineți echilibrat, spune Nikki Vilella, profesor senior la Kula Yoga Project și coproprietar al Kula Williamsburg. „Încercați câteva studiouri, profesori și stiluri diferite. Apoi, rămâneți cu cel care rezonează cu dvs. pentru o perioadă bună de timp și fiți dedicați practicii ”, spune Vilella. „În prima zi în care nu-ți place o clasă nu ar trebui să fie un motiv pentru a încerca și a încerca ceva nou”.
Nici yoga nu este neapărat o practică unică. Diferite tipuri de yoga ar putea fi cele mai bune pentru diferite persoane. „Un tânăr de 20 de ani și unul de 70 de ani probabil nu au nevoie de aceleași lucruri”, spune Vilella. "Cineva care este hiper-mobil și flexibil nu are nevoie de același lucru ca și cineva care este musculos și rigid."
Deci, cu toate opțiunile de acolo, de unde începeți? Nu vă pierdeți respirația ujjayi (acesta este cuvântul yoghin pentru calmarea inhalărilor și expirațiilor). Avem lista dvs. definitivă de cursuri specializate în yoga pentru începători - plus sfaturi pentru identificarea stilului care v-ar putea plăcea cel mai mult.
Yoga pentru începători: cele 9 tipuri pe care trebuie să le cunoașteți
1. Hatha Yoga
Este vorba despre elementele de bază din aceste clase de mișcare mai lentă, care necesită să țineți fiecare poză pentru câteva respirații. În multe studiouri, cursurile de hatha sunt considerate o formă mai blândă de yoga. Cu toate acestea, termenul sanscrit „hatha” se referă de fapt la orice yoga care predă posturi fizice. „Este o practică a corpului, o practică fizică care echilibrează aceste două energii. Deci, în realitate, totul este hatha yoga ”, spune Vilella.
Cel mai bun pentru: Începători. Datorită ritmului său mai lent, hatha este o clasă excelentă dacă abia începeți practica de yoga.
Foto: Asi Zeevi/The Woom Center Immersive Yoga
2. Vinyasa Yoga
Pune-ți fluxul în această practică dinamică care leagă mișcarea și respirația într-un mod asemănător dansului. În majoritatea claselor, nu vei zăbovi mult în fiecare postură, iar ritmul poate fi rapid, așa că fii pregătit pentru creșterea ritmului cardiac. Profesorii vor pompa adesea muzică, potrivind ritmurile cu secvențele ipostazelor.
Cel mai bun pentru: Iubitorii HIIT. Exerciții intensi s-ar putea bucura de Vinyasa datorită ritmului său mai rapid. Alergătorii și sportivii de rezistență sunt atrași și de clasa Vinyasa datorită mișcării continue.
Fotografie oferită de Emily Adams/Bend & Bloom Yoga
3. Iyengar Yoga
Aici veți obține precizie și detalii, precum și alinierea corpului în fiecare poziție. Accesorii, de la blocuri de yoga și pături la curele sau un perete de corzi, vor deveni noul tău prieten cel mai bun, ajutându-te să lucrezi într-un interval de mișcare sigur și eficient. Spre deosebire de Vinyasa, fiecare postură este ținută o perioadă de timp. Dacă sunteți nou în Iyengar, chiar dacă ați practicat alte tipuri de yoga, este bine să începeți cu o clasă de nivel 1 pentru a vă familiariza cu tehnica.
Cel mai bun pentru: Yoghini orientați spre detalii. Dacă vă place să știți despre anatomie, mișcare și formă, vă va plăcea Iyengar - profesorii împărtășesc o mulțime de informații în timpul orelor. Iyengar poate fi, de asemenea, practicat la orice vârstă și este minunat pentru cei cu leziuni (deși ar trebui să consultați mai întâi un medic), notează Vilella.