Spartan 300 Abs antrenament
Ați văzut filmul 300 care a apărut acum câțiva ani cu corpul spartan spart?
Este un film CLASSIC și trebuie să se claseze în primele mele 10 filme din toate timpurile.
Dar cel mai impresionant lucru despre filmul 300 sunt corpurile rupte pe care le au actorii.
Vă voi arăta un antrenament de 300 abs inspirat de Spartan, care vă va aduce pachetul de 6 abs sau stomacul plat, împreună cu un program minunat de nutriție.
Acești băieți s-au antrenat religios luni de zile folosind o mulțime de tehnici de antrenament extreme și și-au transformat total corpurile.
Poți să-ți pariezi ascotul că acești actori spartani nu făceau să stea pe o eliptică și să urmărească Oprah în timp ce se antrenau.
Cheia cu antrenamentul lor hardcore pentru filmul 300 a fost de intensitate foarte ridicată și fără a avea literalmente odihnă între seturi.
Au făcut exerciții funcționale ale corpului care ard mai multe grăsimi și construiesc mai mult mușchi decât față de mașinile dvs. tipice vechi.
Așadar, vor fi 300 de repetări totale fără nici un fel de odihnă pentru 10 exerciții abdominale diferite.
Ii poti face fata?
Acest antrenament abdominal spartan este pentru cei slabi și plâns, dar culege recompensele dacă poți face față căldurii.
Lista de exerciții pentru antrenamentul Spartan 300 Abs
1. Plank Touch (x20)
Începeți în poziția de scândură cu coatele și degetele de la picioare pe podea. Apoi, întindeți-vă încet în față cu un braț bătând în pământ. Asigurați-vă că corpul dvs. nu se rotește lateral. Apoi, aduceți încet brațul înapoi înainte de a trece la celălalt braț. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării. Contează ca unul de fiecare dată când atingi podeaua din fața ta.
2. Bicicletă și rotire (x40)
În timp ce vă așezați pe spate, puneți mâinile în spatele capului și țineți coatele înapoi. Apoi ridicați genunchiul stâng la piept în timp ce răsuciți cotul drept spre genunchiul stâng. Apoi, alternați rapid la genunchiul drept, aducându-l la piept și întâlnindu-l cu cotul stâng. Păstrați ritmul alternării rapide între fiecare parte. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării și asigură-te că nu te trage de gât. Țineți coatele înapoi, asigurându-vă că mișcați umărul cu cotul. Ambele părți vor fi egale cu un număr.
3. Răsuciri rusești (x30)
Așezați-vă pe jos cu pieptul afară, cu umerii în spate și cu spatele. Țineți genunchii împreună cu picioarele de pe sol. Folosiți-vă mâinile pentru a vă roti dintr-o parte în alta atingând solul din exteriorul corpului. Asigurați-vă că genunchii rămân stabili pe tot parcursul mișcării și nu vă balansați lateral. Păstrați-vă și abdomenele strânse în timp ce vă aplecați înapoi pentru a vă angaja abdominalele. Ambele părți ale mișcării vor conta ca o singură repetiție, deci trebuie să mergeți la dreapta la stânga pentru a egaliza una.