Yoga contează ca exerciții fizice sănătate zilnică
Cei mai mulți dintre noi știm că yoga este o modalitate bună de a reduce stresul și de a vă întinde mușchii, dar este suficient de obositor pentru a fi considerat activitate fizică moderată? Dacă încercați să faceți suficient exercițiu pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate și sănătate sau pentru a îndeplini ghidul de 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână (recomandat de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA și de alte grupuri de sănătate), puteți întreabă-te dacă adăugarea unei clase de yoga în rutina ta ar „conta” pentru obiectivul tău. (1) Răspunsul: Depinde.
Există o varietate de stiluri de yoga - vinyasa, restauratoare, hatha și fierbinte, doar pentru a numi câteva. Fiecare necesită o cantitate diferită de efort fizic. Există o mare diferență între o clasă de yoga restaurativă cu foarte puțină mișcare și o clasă de vinyasa cu ritm rapid în care treci rapid de la o poză provocatoare la următoarea.
Acesta din urmă poate necesita suficient efort și vă poate ridica suficient ritmul cardiac, pentru a vă califica drept activitate fizică moderată; primul nu poate, explică Edward Laskowski, MD, specialist în medicină fizică și reabilitare și codirector al Mayo Clinic Sports Medicine din Rochester, Minnesota.
„Clasele care se concentrează mai mult pe atenție și restaurare s-ar putea să nu vă ridice ritmul cardiac atât de mult”, spune Dr. Laskowski. Unele clase sunt orientate spre aducerea oamenilor la o rată a zonei cardiace mai ridicată, în cazul în care sunteți provocatoare și lucrați inima mult mai mult, ceea ce poate fi într-adevăr un antrenament aerob, spune el.
Iată ce ar trebui să știți despre yoga și fitness.
Yoga poate îmbunătăți forța musculară
Nu aveți nevoie de mașini sau greutăți libere pentru a construi mușchi. Există dovezi că yoga îmbunătățește forța atunci când este practicat în mod regulat. Multe ipostaze în yoga sunt o formă de antrenament cu greutatea corporală care folosește greutatea corporală pentru rezistență, de exemplu mâna sau scândura. Anumite poziții și poziții, doar prin valorificarea greutății corporale, vor provoca un mușchi și îl vor face mai puternic, spune Laskowski.
Un studiu a constatat că, la sfârșitul studiului, femeile care făceau o oră de ashtanga yoga de două ori pe săptămână timp de opt luni au putut să ridice mai multă greutate cu picioarele în comparație cu femeile care nu făceau yoga. (2) Un alt studiu a constatat că yoga îmbunătățește rezistența și rezistența corpului și a corpului superior; participanții au putut face mai multe curl-up-uri și flotări după șase săptămâni de cursuri. (3)
Dar mușchii pe care îi construiești într-o clasă de yoga pot diferi în unele moduri de mușchii și tonusul muscular pe care îl construiești din alte tipuri de antrenament de forță, explică Laskowski. Yoga spune mai mult despre forța funcțională, spune el. De exemplu, în antrenamentul cu greutăți, puteți izola un anumit mușchi (cum ar fi bicepsul) pentru a-l întări. În yoga, pe de altă parte, folosești grupuri musculare împreună.
„Folosim o grămadă de articulații și mușchi diferiți în yoga, ceea ce este frumos pentru că asta facem în viața noastră de zi cu zi”, spune el.
Poate yoga să fie exerciții aerobe?
Ceea ce constituie activitate fizică moderată și viguroasă variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare are o frecvență cardiacă maximă unică, în funcție de vârsta, starea de sănătate și modul în care sunt în formă. (4) Pentru adulții sănătoși, Asociația Americană a Inimii recomandă o frecvență cardiacă țintă de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim pentru ca activitatea să fie considerată exercițiu de intensitate moderată și 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim pentru ca activitatea să se numere ca exerciții viguroase. (4)