Work Out New York; Antrenorii își dezvăluie secretele de fitness de top
Sfaturi de antrenament de la corpurile dure din noua emisiune TV Bravo „Work Out New York”.
Ce se întâmplă când puneți șapte antrenori de fitness din New York și camerele încep să ruleze? Aveți o vedere de pasăre a unor corpuri uimitor de tonifiate ... și o mulțime de dramă. Și sunt sigur că pe asta se bazează Bravo când a lansat cea mai recentă serie de realitate, Work Out New York, care a debutat aseară.
În episodul de premieră au fost prezenți unii antrenori care se simțeau cu adevărat ei înșiși, dar ego-urile deoparte, acești bărbați și femei sunt în vârful jocului lor, ajutând la sculptarea corpurilor în unele dintre cele mai tari studiouri din New York (Flywheel, Barry’s Bootcamp, Orangetheory). Mai mult, mulți au bătut corpurile vedetelor și sportivilor profesioniști într-o formă uimitoare. Așa că am ajuns din trei dintre vedetele noului spectacol pentru a schimba secretele de fitness. Un lucru la care au fost de acord toți: genuflexiunile sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru femei (citiți de ce mai jos).
Iată ce am mai învățat ...
Antrenorul: Holly Rilinger
Acreditări: Un veterinar de 10 ani care este antrenor Nike Master, antrenor sportiv volant, antrenor personal certificat și instructor de grup X.
Filozofia fitnessului: Este vorba despre felul în care te simți când ieși pe ușă! Sigur, regimurile de fitness sunt despre a deveni slab, a arăta sexy și, desigur, a fi sănătos, dar adevărata magie este sentimentul pe care îl iei cu tine. Sentimentul „pe vârful lumii” pe care îl primești se va găsi în toate fețele vieții tale. Când începeți să înțelegeți acest lucru, începeți să înțelegeți că lucrul este ceva ce nu puteți face fără.
Este greșit să rămâi tot timpul cu un antrenament specific?
Corpurile noastre se vor adapta la orice antrenament după o perioadă de timp, făcând antrenamentul mai puțin eficient. Când creez programe pentru clienții mei, schimb schema la fiecare trei săptămâni. Dacă faceți o anumită clasă de grup, ar trebui să încorporați altele pentru varietate. Ridicați-vă mai greu, măriți circuitul și participați la câteva cursuri de ciclism și/sau box în interior. Există modalități nesfârșite de a transpira, așa că AMESTECĂ-TE.
Care sunt primele trei exerciții obligatorii pentru femei și de ce?
Clasa mea de ciclism în volan! Nu serios, ciclismul în interior este singurul loc în care te poți pierde și poți lăsa camera complet udă de transpirație, înălțată și muncită. Squats. Nu numai că îți lucrezi picioarele, care adăpostesc cei mai mari mușchi de pe corp, dar îți activezi și miezul. Urmăriți prada frumoasă și abs sexy, precum și ardeți caloriile maxime într-o singură mișcare simplă. Și burpees. Este un exercițiu minunat pentru tot corpul, care necesită zero echipamente. Lucrați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului, în timp ce vă stabilizați cu nucleul.
Cum se face un burpee:
Care este singurul lucru pe care credeți că îl fac oamenii și nu știu că îi împiedică să-și atingă obiectivele de fitness?
Un antrenament extraordinar nu va depăși NICIODATĂ o dietă proastă. A mânca nesănătos înseamnă a vă nega toate eforturile de fitness. Aproape că antrenamentul tău nu contează.
Care este cea mai mare lovitură pentru animale de companie de la tine?
Oamenii care nu muncesc din greu. Pur și simplu nu înțeleg. Ori apare sau nu. Când treceți prin ușa respectivă, indiferent dacă este în stadionul de ciclism interior sau în sala de sport, întoarceți comutatorul „ON”. Intră în ZONĂ! Decideți că nimic nu vă va opri și lăsați toate celelalte la ușă. Așa faceți schimbări mari.
Care este gustarea ta preferată, înainte și după antrenament?
Înainte de antrenament, voi avea o banană cu o lingură de unt de migdale. Postează sudoare, mă duc MARE! Sunt vorba despre o bucată mare de pui la grătar și o varietate de legume organice, în special varză de Bruxelles și, uneori, un cartof dulce. Obsesia mea actuală este o sticlă de apă de arțar.
Care este o tendință de fitness pe care ți-ai dori să moară chiar acum?
Formatori de talie. Vreau să spun. vorbesti serios? Oprește-l. Nu veți pierde 2-4 centimetri din talie prin comprimarea nucleului. Aceste tipuri de aprobări mă întristează cu adevărat. Arată-mi știința din spatele acestui lucru și, în timp ce faci cercetarea, de ce să nu mănânci pur și simplu și să ajungi la sală. Există 2-4 inci.
Care este singurul lucru pe care nu l-ați face niciodată o zi fără să faceți?
Crearea unei liste de redare uimitoare. Melodiile excelente conduc la un antrenament excelent. În acest moment, am un hip-hop vechi. Și îmi plac întotdeauna niște Jay Z, Rihanna, Biggie și sunt foarte interesat de noul album al lui Justin Bieber (nu urăști!). Alegeți câteva melodii proaspete în fiecare săptămână. Nu suntem niciodată în aceeași mentalitate. deci avem mereu nevoie de o nouă inspirație. De asemenea, rareori merg o zi fără transpirația mea de dimineață. Îmi schimbă chimia creierului. Îmi aprinde focul. Face ca toate celelalte lucruri din ziua mea să se unească. Îmi iau o zi întreagă liberă pe săptămână, altfel mă puteți găsi transpirând la începutul AM.