Ghidul pentru sănătatea și nutriția familiei
O alimentație bună este vitală pentru o sănătate bună. Deși acest termen este atât de familiar, conceptul nu este atât de bine înțeles. Dar ce este alimentatie buna? Cu toate cercetările în schimbare și dietele tendențiale, cum ar fi vegan, paleo, fără gluten, ceto și altele, devine din ce în ce mai dificil să faci alegeri alimentare adecvate. Cu toate acestea, dacă există un lucru pe care îl știm sigur din toate studiile din domeniu, este că o dietă bună poate afecta pozitiv sănătatea și bunăstarea familiei.
Iată patru moduri simple prin care puteți împacheta nutriția în mese pentru a spori imunitatea și puterea familiei:
1. Adoptați un plan de alimentație durabilă
Uitați de toate celelalte modele ale dietei! Ceea ce este mai important este un plan de alimentație sănătoasă cu care poți rămâne. Trebuie doar să faceți alegeri inteligente cu privire la alimentele pe care le consumați, ceea ce înseamnă alegerea alimentelor din diferite grupuri de alimente, astfel încât să obțineți o varietate de substanțe nutritive. Consumul unui sortiment de alimente întregi și proaspete (adică fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale) vă va aduce beneficii sănătății familiei și vă va ajuta să conduceți un stil de viață mai activ. Fructele și legumele vă oferă o serie de fitonutrienți care sunt benefici pentru corpul dvs., în timp ce cerealele integrale ajută la digestie și la scăderea colesterolului.
Ca regulă generală, umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu cereale integrale și un sfert cu proteine slabe, apoi adăugați o porție mică de grăsimi sănătoase. Experimentând cu acest raport, veți afla cum vă afectează diferitele alimente și vă veți gândi la modalități de a le împerechea strategic, astfel încât să puteți maximiza absorbția nutrienților.
2. Cunoaște-ți suplimentele
În circumstanțe normale, să mănânci corect ar trebui să te țină pe drumul cel bun. Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, totuși, capacitatea sa de a absorbi substanțele nutritive din alimente poate scădea. Acest lucru ar putea duce la reducerea nivelului de energie și a rezistenței osoase. Este posibil ca problemele să nu se prezinte în modul cel mai evident. Dacă nu vă simțiți cel mai bine, consultați-vă medicul despre soluții nutriționale care ar putea ajuta la rezolvarea acestora.