Vrei Skinny On Rmr Vs Bmr și calcularea eficientă a macro-urilor
Ce este rata metabolică de odihnă?
Ce este rata metabolică de repaus (RMR)?
Rata metabolică de repaus este. RMR poate fi calculat luând în considerare câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a îndeplini anumite funcții de bază, cum ar fi circulația și respirația. Rata cu care corpul arde energie în timp ce este odihnită complet este o parte a cheltuielilor energetice zilnice totale ale corpului (TDEE), care calculează numărul total de calorii pe care le arzi pe zi.
RMR este de obicei confundat cu BMR (rata metabolică bazală). Cu toate acestea, în timp ce RMR descrie numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus, rata metabolică bazală (BMR) descrie numărul minim de calorii pe care corpul tău le arde doar pentru a rămâne în viață, fără influențe externe.
Ca atare, numărul de calorii pe care le consumați sau le ardeți într-o anumită zi nu este, în mod ideal, util în calcularea pierderii în greutate, cu excepția cazului în care vă cunoașteți RMR, deoarece acest număr trebuie să fie contabilizat în ecuația generală.
Acuratețe și perspectivă RMR
În timp ce BMR este puțin precis, diferența este notabilă doar în condițiile clinice. RMR nu este doar o estimare exactă a BMR, ci și ușor de calculat și suficient în calcularea nevoilor zilnice de calorii. Desigur, RMR-ul fiecăruia este diferit și este de obicei influențat de sex, greutate, compoziția corpului și vârstă.
De exemplu, o persoană foarte înaltă și musculară va avea nevoie de mai multă energie pentru a-și menține corpul în repaus comparativ cu o persoană slabă și subțire.
Bărbații adulți tind să aibă mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală decât femeile de aceeași greutate și vârstă.
Prin urmare, au o rată metabolică mai mare. De asemenea, mușchiul are tendința de a scădea odată cu înaintarea în vârstă și, din moment ce este mult mai activ din punct de vedere metabolic în comparație cu grăsimea, mai mulți mușchi se traduc adesea la o rată metabolică mai mare. Pierderea mușchilor înseamnă că vei avea o rată metabolică mai mică și, prin urmare, vei arde mai puține calorii în repaus.
În general, cu cât îmbătrâniți, cu atât va fi mai mic RMR, cu excepția cazului în care vă puteți menține masa musculară sau chiar o crește, deși ușor. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă o femeie de 30 de ani care cântărește 130 de lire sterline și are o înălțime de 5’8 are un RMR de 1100, aceasta înseamnă că, într-o anumită zi, trebuie să consume 1100 de calorii ca bază pentru a rămâne la nivel.
O greșeală pe care o fac oamenii este să încerce să reducă numărul de calorii pe care le consumă pe zi până la sub valoarea RMR, într-un efort de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează - corpul intră în „modul de înfometare”, unde stochează mâncarea ca grăsime. Din acest motiv, doriți să vă hrăniți corpul cu acel RMR minim, înainte de a aduce chiar și activitatea fizică în ecuație.
Calculul ratei metabolice de repaus
Există o mulțime de calculatoare de calorii care pot fi folosite pentru a vă determina RMR-ul și apoi luați în calcul activitatea zilnică și rutina zilnică de exerciții pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Alternativ, vă puteți determina RMR utilizând un calculator online, făcând calculele pe cont propriu sau mergând la un laborator sau la o sală de sport.