Defalcarea ratei metabolice de bază, cheltuielile zilnice totale; Pierderea în Greutate Teeter Totter Bari Life
Acesta este Postarea pe blog # 2 pentru o serie de bloguri scrise de bloggerul nostru invitat, Pandora Williams. Ea aleargă Marathons, a devenit antrenor personal, antrenor de wellness, vorbitor de motivație și a pierdut 260 de kilograme TOATE după o intervenție chirurgicală bariatrică! Acum, ea este dedicată ajutării pacienților bariatric pre și postoperatori să găsească un echilibru sănătos în viață pentru a atinge și a menține obiectivele de slăbire în timp ce luptă împotriva obezității. Dacă ți-a scăpat prima ei postare introductivă Citește-o AICI! Sunteți obligat să vă inspirați!
PRESEȚI ACESTE CONCEPTE ȘI DEȚINEȚI CHEIA PENTRU DURAREA PIERDERII DE GREUTATE
Imaginați-vă ca pe o mașină
Când încep să încerc să explic clienților pentru prima dată cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și rata metabolică de bază (BMR), îmi place să încep cu analogia unei mașini. Astăzi voi folosi aceeași analogie cu cititorii mei.
Vreau să vă imaginați că corpul dvs. este mașină și că toate lucrurile pe care le puneți în corp sunt combustibilul sau benzina care vă face să mergeți mașina.
Selectarea a ceea ce merge în mașină nu este întotdeauna alb-negru. Uneori alegem cel mai ieftin combustibil posibil datorită costului și valorii, iar alteori alegem combustibil în funcție de nivelul de performanță pe care dorim să-l scoatem și, la rândul nostru, cheltuim puțin mai mulți bani pe combustibil. Uneori, facem lucruri precum adăugarea de aditivi care îmbunătățesc performanța.
Una dintre primele întrebări pe care clienții mei le pun de obicei este:
"Cât de mult combustibil ar trebui să bag în rezervor?"
Cel mai bun mod de a ști cât de mult combustibil fizic are nevoie corpul dvs. este să vă cunoașteți rata metabolică de bază (BMR). Aproape orice profesionist în fitness sau medic vă poate ajuta să stabiliți o estimare destul de apropiată a BMR și o idee bună cu câte calorii ar trebui să vă alimentați corpul în fiecare zi.
Există mai multe modalități de estimare a ratei metabolice de bază. În săli de sport folosim cântare termice care o calculează pentru noi. Există formule care vă pot estima rata metabolică de bază în funcție de înălțime, greutate, vârstă și nivelul estimat de activitate. Cel mai precis mod de a vă calcula BMR este de a solicita unui profesionist să administreze un test V02Max. De obicei, puteți găsi un medic, un colegiu sau medicul sportiv în zona dvs. care să vă poată pregăti acest test.
Unii oameni sunt instantaneu plini de ideea de a calcula BMR și TDEE, deoarece întregul concept de a face acest lucru duce adesea la unul dintre cele mai elementare concepte științifice de scădere în greutate: numărarea caloriilor.
Nimanui nu-i place sa numere calorii! Într-adevăr.
Majoritatea oamenilor consideră că este un lucru destul de greoi de făcut. Uneori, în pierderea în greutate poate începe chiar să simtă că caloriile sunt diavolul. Să clarificăm ce este o calorie pentru o clipă - nu este mâncare și nu este un mic personaj malefic care te urmărește prin sufragerie, încercând să te determine să o numeri. Este o unitate de măsurare a energiei.
Când ne uităm la eticheta nutrițională a alimentelor, ne spune exact câtă energie depunem în corpul nostru consumând-o. Studiile au arătat că persoanele care urmăresc energia pe care o consumă în fiecare zi au cu 85% mai mult succes în pierderea în greutate.
Aici intervine rata metabolică de bază!
Este un număr, care se măsoară în calorii, care determină cantitatea de combustibil pe care o cheltuiește corpul dumneavoastră în fiecare zi doar existând. Prin existență, vreau să spun că, dacă ar fi să te așezi în pat complet nemișcat și tot ceea ce ai făcut este să respiri și să respiri, organele tale funcționează, își fac treaba, ochii îți clipesc ... credeți sau nu aceasta este corpul care cheltuie energie! Acesta este BMR-ul tău!