Vrei Six-Pack Abs 6 Exerciții de bază care nu îți vor răni spatele
Obiectivele de fitness ale celor doi oameni nu sunt exact aceleași, deoarece nu există două corpuri similare. În timp ce aceste diferențe ne determină să acordăm prioritate anumitor exerciții sau mușchi, aproape toată lumea include un stomac sculptat pe lista lor de dorințe. Acest lucru poate fi problematic pentru cei care suferă de dureri de spate, deoarece multe exerciții tradiționale de bază care ajută la obținerea a șase pachete abdominale pot avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale.
Avem o soluție! Încercați aceste șase mișcări care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii de bază și să nu vă lăsați spatele dureros.
1. Buclele McGill
Încercați acest exercițiu de bază care nu vă va răni spatele. | iStock.com
Așezați-vă pe sol cu un picior întins, degetul îndreptat spre tavan, iar celălalt picior îndoit cu piciorul plat pe podea. Așezați-vă mâinile sub arcada spatelui pentru a-i susține forma naturală. Este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să stivuiască o mână peste cealaltă, în funcție de cât de înaltă este arcul lor. Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă trage umerii de pe podea, așa cum ați face cu o criză. Deplasați-vă încet și țineți scurt partea de sus a mișcării înainte de a reveni la poziția inițială. Consultați Experimentul Abs pentru un vizual util.
2. Presă Pallof
Exercițiile de bază în picioare pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. | iStock.com
Atașați un mâner cu o singură mână la un turn de cablu cu partea dreaptă orientată spre turn. Apucați mânerul cu ambele mâini și pășiți cu o lungime de braț departe de turn, păstrând picioarele la lățimea umerilor și mâinile direct în fața pieptului. Ținând nucleul strâns, apăsați brațele înainte până când acestea sunt complet extinse. Bodybuilding.com recomandă menținerea poziției câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați până când completați numărul dorit de repetări. Comutați laturile și repetați mișcarea ca înainte.