Vrei să slăbești Începe să pompezi fierul! Dynamo Fitness
Vrei să slăbești? Începeți să pompați fierul!
Această intrare a fost postată pe 3 octombrie de Will Dove
Știu, vi s-a spus din nou și din nou că pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile și să faceți cardio până când vă dizolvați într-o baltă de sudoare. Deși este adevărat că puteți accelera pierderea în greutate cu cardio efectuat la momentul potrivit și în condițiile potrivite (a se vedea Exercițiul Adevărul despre pierderea în greutate), cel mai bun mod de a menține grăsimea pe termen lung este de a adăuga la masa musculară. Și acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, așa că doamnelor, nu plecați - aceasta este și pentru dvs.
Cât arzi fără să faci nimic?
Există procese metabolice constante în corpul nostru, chiar și atunci când dormim, ardem energie. Mai multă masă musculară înseamnă mai multe calorii arse.
Secretul constă în rata metabolică de repaus sau RMR. Aceasta este măsura numărului de calorii pe care le-ar arde corpul tău dacă ai sta odihnită toată ziua. Literal, în repaus. Facand nimic. Doar culcat acolo și respirați. Ai fi surprins de câte calorii este nevoie pentru a-ți menține corpul în viață.
Aveți procese metabolice constante care se petrec în interiorul corpului. Dincolo de spectrele foarte largi ale Catabolismului (descompunerea moleculelor pentru a obține energie) și Anabolism (sinteza compușilor necesari celulelor), există multe procese anabolice și catabolice care rulează constant pentru a ne menține în viață. Digestie, respirație, glicoliză (oxidarea glucozei pentru a obține ATP), gluconeogeneză (sinteza glucozei pentru utilizare de către creier), ciclul ureei (care elimină corpul de amoniu) și multe altele. Corpul nostru este o mașină și trebuie să ardă energie pentru a continua să funcționeze.
Aprinderea ralanti a motorului nostru
Exercițiul cardio accelerează motorul și, prin urmare, toate aceste procese accelerează și ele, necesitând mai multă energie pentru a satisface cererea, dar este o stare temporară. Nu durează decât cât continuăm să ne mișcăm. Dar dacă ar exista o modalitate de a accelera mersul la ralanti pe motorul corpului nostru? Se pare că există.
Unul dintre cei mai mari factori ai RMR este masa noastră musculară scheletică. Toate acele celule musculare ard energie constant pentru a continua să funcționeze, chiar dacă nu facem nimic. Fără a intra în diferența dintre grăsimea brună (bună!) Și grăsimea albă (rea), celulele grase albe care ne fac să arătăm nesigur sunt în mare parte inactive din punct de vedere metabolic. Arde o cantitate foarte mică de energie, dar nu se apropie de ceea ce țesutul muscular arde. Între timp, celulele musculare sunt motoare de ardere a caloriilor, care funcționează cel puțin la ralanti tot timpul, chiar și în timp ce dormim. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multă energie ardem doar fiind în viață. În funcție de cât de multă masă musculară avem, metabolismul celulelor musculare poate reprezenta până la 40% din RMR.