Vrei să slăbești Don; Alerga un maraton
Fără tragere de inimă, m-am înscris recent pentru a rula din nou Maratonul din New York anul acesta. O fac cu un prieten apropiat, Chris Klug, care strânge bani pentru Fundația sa Chris Klug - o cauză excelentă pe care sunt încântat să o susțin.
Spun fără tragere de inimă pentru că demult îmi bifasem maratonele de pe lista mea de găleată. Am continuat să fac o grămadă de alte curse și aventuri pe traseu, dar personal am jurat să mai fac maratonuri.
Pentru mine s-a rezumat la două lucruri: tipul de antrenament și cerințele nutriționale asociate pentru a susține acea sarcină de antrenament (și desfășurarea cursei reale) - practic, toate carbohidrații foarte rafinați și zaharurile pe bază de fructoză pe care trebuie să le ingerați menține nivelul de formare necesar pe parcursul tuturor lunilor.
Antrenamentul la maraton nu este bun pentru tine. Pentru început, ca om, vă poate reduce testosteronul și HGH (hormonul de creștere uman). Consumați alimente pe care nu ar trebui să le consumați și faceți prea mult dintr-o singură mișcare pe perioade mult prea lungi. Alergarea pe distanțe lungi în fiecare zi, de asemenea, nu te face sportiv - te face alergător. Și pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să te concentrezi pe mai multe niveluri de condiționare fizică: forță, mobilitate, flexibilitate și cardio intensiv - și nu te limita la un singur sport sau activitate.
De asemenea, petreceți până la șase luni pregătindu-vă pentru o singură zi și acele șase luni sunt orientate spre a vă atinge vârful de fitness atletic în acea zi SINGURĂ!
În 2012 am fost înscris la maratonul din New York, care a fost anulat din cauza uraganului Sandy. Două săptămâni mai târziu, a mai existat un maraton pe care „aș fi putut” să-l alerg - dar îmi pregătisem pregătirea și „reducerea” pentru a alerga pe noiembrie. 1. Nu 3 noiembrie sau 4 - 1! După șase luni de antrenament ACELA a fost ziua. Pentru mine, acesta nu este un mod de a face mișcare și de a rămâne sănătos - și nu este durabil.
Sportivul de anduranță/Paradoxul pentru creșterea în greutate
Celălalt paradox al antrenamentului la maraton - la fel ca multe sporturi de anduranță, inclusiv ciclismul și triatlonul - este că, în pofida tuturor antrenamentelor și a orelor lungi pe drum - nu pierdeți întotdeauna greutate.
Poate că scăderea în greutate nu este scopul tău. Vrei doar să te antrenezi și să faci mai mult exercițiu pentru a te simți mai bine - și asta e minunat! Dar nu are sens să te antrenezi atât de tare și să nu aibă niciun impact asupra compoziției corpului tău. „Călătoresc 100 de mile pe săptămână și cântăresc la fel! "Ce dă?" Te aud spunând.
Sportivii de anduranță și ceilalți care lovesc greu sala de gimnastică și drumurile în fiecare zi a săptămânii sunt adesea de părere că totul merge. Pot mânca orice vor și nu se îngrașă.
De fapt, credința în mitul potrivit căreia sportivilor li se oferă o carte gratuită pentru scăderea în greutate, deoarece sunt atât de activi din punct de vedere fizic, este doar un motiv pentru care sportivii de rezistență câștigă - și nu pierd - greutate. De fapt, acesta este motivul principal, să începem discuția cu mâncare.
În primul rând, fără surpriză, dar exercițiile fizice îți fac foame. Activitatea fizică determină ieșirea glucozei din fluxul sanguin, rezultând senzații de foame. Când ați îngrămădit pe drumuri sau ați depășit la sala de sport, este firesc să simțiți că meritați și puteți consuma în siguranță delicatese și calorii suplimentare. Și să recunoaștem: există pe piață o mulțime de alimente ispititoare, bogate în calorii, bogate în zahăr și bogate în grăsimi, care pot avea un gust foarte bun atunci când ți-e foame.
Justificăm acele momente bogate în calorii (și în mod obișnuit bogate în carbohidrați) prin ceva numit „licențiere morală”. Atunci oamenii își raționalizează risipa sau consumul excesiv, deoarece și-au sacrificat sau „și-au plătit cotizațiile” într-o altă zonă. Adică, „Pot mânca orice vreau pentru că am alergat 20 de mile astăzi” sau „Merit să mănânc toată pizza asta pentru că am petrecut trei ore la sală”. Rareori gândurile se încadrează în linia „Uau, acum pot să mănânc acel bol suplimentar de broccoli!”
Văd asta tot timpul în județul Orange, unde locuiesc - mai ales printre bicicliștii războinici din weekend. Jur că frăția de bicicletă OC petrece mai mult timp stând la Starbucks mâncând mese de brioșă de 1.000 de calorii decât își petrec de fapt pe drum! Programul lor de antrenament pare a fi de 30 de minute la Starbucks pentru fiecare 5 mile pe drum - acesta este raportul.
Este, de asemenea, o mentalitate și o cultură promovată de organizatorii de curse care comercializează activ „sărbătorile” oferite după ce terminați o cursă ca unul dintre motivele pentru a vă înscrie și a participa. „Tocmai ai ars 3.000 de calorii - te încarcă din nou cu bere gratuită și 5.000 de calorii de zahăr!” Toți am fost vinovați de asta.