Vrei să fii grozav în timpul sezonului turneului Evită aceste 5 greșeli nutriționale STACK
Luați decizii inteligente atunci când alegeți ce să mâncați în sezonul turneului.
Vara este în sfârșit aici și, dacă ești un tânăr sportiv, asta înseamnă că vei face sport în weekend.
Acele duble de cap de săptămână și turneele sunt ceea ce ai așteptat tot anul. Aceste evenimente prezintă adesea o competiție excelentă pe teren și un număr de antrenori de colegiu în tribune.
Ai antrenat toate off-sezonul. Te-ai ocupat de afaceri în timpul sezonului sportiv al școlii tale. Acum, este timpul să vă arătați lucrurile pe scena mare. Cu toate acestea, toată munca dvs. grea poate fi ștearsă rapid cu o singură greșeală - alimentarea necorespunzătoare.
Vara este în sfârșit aici și, dacă ești un tânăr sportiv, asta înseamnă că vei face sport în weekend.
Acele duble de cap de săptămână și turneele sunt ceea ce ai așteptat tot anul. Aceste evenimente prezintă adesea o competiție excelentă pe teren și un număr de antrenori de colegiu în tribune.
Ai antrenat toate off-sezonul. Te-ai ocupat de afaceri în timpul sezonului sportiv al școlii tale. Acum, este timpul să vă arătați lucrurile pe scena mare. Cu toate acestea, toată munca grea poate fi ștearsă rapid cu o singură greșeală - alimentarea necorespunzătoare.
Dacă nu vă alimentați corespunzător în timpul acestor turnee, nu vă oferiți șansa de a fi cel mai bun. Având în vedere acest lucru, iată cinci greșeli nutriționale obișnuite de care aveți nevoie pentru a evita acest sezon de turnee.
1. Să nu mănânci corect în noaptea precedentă
Pentru mulți sportivi tineri, a fi pe drum înseamnă să mănânci majoritatea meselor la articulații de tip fast-food sau pizzerii. Dar consumul de junk în noaptea dinaintea unui joc te pregătește pentru performanțe slabe.
Toate diferitele grupuri de alimente lucrează împreună pentru a ne ajuta corpul să funcționeze corect, motiv pentru care este atât de important să avem o masă mixtă plină de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și legume.
- Proteine: ne ajută corpurile să se reconstruiască și să se refacă
- Glucidele: ceea ce ardem pentru energie
- Grăsimi: utilizate pentru energie, ajută la digestie, oferă vitamine și minerale
- Legume: furnizează vitamine și minerale esențiale care ajută la recuperare și ajută la menținerea sistemului imunitar puternic
Proteinele și carbohidrații împreună ajută corpul să prevină deteriorarea ulterioară a mușchilor. Grăsimile și legumele oferă corpului nostru vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a folosi energia din carbohidrați și permit proteinei să ne reconstruiască mușchii.
În noaptea dinaintea competiției, ar trebui să încercăm să facem cele mai bune alegeri posibile. Proteinele slabe precum pieptul de pui, peștele și carnea de vită 90/10 sunt întotdeauna o alegere excelentă. Carbohidrații mai inteligenți, cum ar fi cartofii (albi sau dulci), orezul brun, quinoa și opțiunile de grâu integral/cereale integrale oferă energie susținută. Grăsimile sănătoase precum avocado, nuci, uleiuri de măsline și unt de nuci oferă suficiente calorii pentru a preveni pierderea musculară și pentru a reduce inflamația. Legumele sunt incredibil de dense în substanțe nutritive valoroase, ajutându-vă corpul să simtă și să aibă cele mai bune performanțe. Încercați să „mâncați curcubeul” și ingerați o varietate de legume de diferite culori pentru a profita de cele mai multe beneficii.
Cina dvs. din noaptea dinaintea competiției ar trebui să conțină puțin mai mulți carbohidrați decât masa tipică. Acest lucru ne va ajuta să stocăm suficienți carbohidrați pentru a ne alimenta activitatea în ziua următoare. Cu toate acestea, este important să nu exagerați și să nu mâncați decât carbohidrați.
2. Mâncarea unui mic dejun cu carbohidrați goi
Este dimineața dinaintea competiției și nu te-ai gândit înainte. Nu ai avut un plan. S-ar putea să vă puteți opri la o delicatese și să obțineți un covrig cu cremă de brânză, sau poate veți mânca cereale în mașină. Sau apuci doar o bucată de fruct? Dar sari peste micul dejun?