Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abs prin forumurile rapide de mers pe jos
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abdomene prin mersul rapid?
Salut Încerc să pierd niște grăsimi abdominale. Se pare că sunt unul dintre acei oameni care se îngrașă doar în zona pieptului acolo unde nu altundeva.
Am 76 de kilograme (167 de lire sterline) și 5'9 încerc să scap până la 65 de kilograme (143 de lire sterline).
Voi consuma doar 1800 de calorii pe zi (BMR-ul meu)
Întrebarea mea este dacă voi pierde grăsimea de pe burtă și, eventual, voi obține abs din mersul pe jos în fiecare zi, 7 zile pe săptămână?
Rutina mea actuală de mers rapid este:
Plimbare dimineața 15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH (arde în jur de 600-700 de calorii).
După-amiaza mergeți la 10.000-15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH
Așa că fac în jur de 25.000 până la 30.000 de pași zilnic în 2 lucrări. În total, ard aproximativ 1.000 până la 1.2000 de calorii zilnic.
Am efectua ședințe fără rost, deoarece veți obține abs, dar grăsimea de pe burtă le va acoperi în continuare. Nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat?
Orice sugestii? ar trebui să adaug orice alte lucrări, altele decât mersul pe jos?
Există două întrebări aici:
1. Vă va ajuta rutina să pierdeți grăsimea din burtă?
raspuns: poate. Probabil vă va ajuta să pierdeți grăsimi, presupunând că dieta dvs. este adecvată, dar nu puteți controla de unde se pierd acele grăsimi. În cele din urmă, îți va ieși din burtă.
răspuns: folosiți o rutină de antrenament complet cu greutatea corporală pentru a vă completa mersul pe jos. Una dintre afirmațiile mele clișeu este că antrenamentul cu greutăți este ceea ce transformă un plan de slăbire într-un gras plan de pierdere. Dacă mergi mult sigur, vei fi mai subțire, dar s-ar putea să nu fii mult mai slab. Există o mulțime de programe de antrenament cu greutăți discutate în firele lipicioase.
Multumesc pentru raspuns. Lucrez la dieta mea. Medicul meu m-a abonat la unele medicamente despre care se știe că determină o creștere în greutate de 10 kilograme sau mai mult. Din păcate, am fost afectat de acest efect secundar și am câștigat 10 kilograme în decurs de 3 luni.
Mananc multe bomboane pe care le voi elimina din dieta mea.
Am băut, de asemenea, o mulțime de ceai verde pe măsură ce turmul accelerează metabolismul
Pentru dieta mea, mă mențin la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce ard 1000 - 1200 prin mersul rapid.
Mananc somon 3-5 zile pe saptamana pentru protien
Dacă nu antrenezi greutatea, ceea ce tinde să se întâmple este că până la jumătate din ceea ce pierzi este țesutul muscular - astfel încât forma ta nu se îmbunătățește cu adevărat, te micșori. De asemenea, metabolismul dvs. va scădea din cauza pierderii țesuturilor - așa că aveți șanse mai mari de a recâștiga grăsimea mai târziu.
Linia de fund; ar trebui să vă antrenați cu greutăți.
Adăugați o masă slabă prin ridicarea greutății, care va face abdominalele vizibile mai ușoare împreună cu dieta dvs. Totuși, va fi greu să ai multă intensitate cu atât de puține calorii.
Mersul pe jos vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți câteva calorii în plus, sigur. dar veți vedea rezultate mai bune și mai rapide făcând lifturi compuse de 3 ori pe săptămână sau cam așa ceva.
Abs sunt făcute în bucătărie, așa că, dacă vrei doar să fii slab cu abs vizibile, atunci dă-te în față slăbind (look Justin Bieber). Dacă doriți să aveți un fizic plăcut, va dura mai mult.
Mulțumesc pentru răspunsuri!
Pentru dieta mea, mă mențin la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce ard 1000 - 1200 prin mersul rapid.
Mananc somon 3-5 zile pe saptamana pentru protien
Uitați de caloriile arse, urmăriți doar aportul și ajustați-l pe baza schimbărilor de greutate.
Dacă nu antrenezi greutatea, ceea ce tinde să se întâmple este că până la jumătate din ceea ce pierzi este țesutul muscular - astfel încât forma ta nu se îmbunătățește cu adevărat, te micșori. De asemenea, metabolismul dvs. va scădea din cauza pierderii țesuturilor - deci aveți șanse mai mari de a redobândi grăsimea mai târziu.
Linia de fund; ar trebui să vă antrenați cu greutăți.
Donați la St. Jude: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173739861&page=1