Vitamine pentru sportivi Cât costă RunnerClick
Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână în aceste zile. Majoritatea oamenilor își schimbă dieta atunci când încep un program de exerciții fizice sau, cel puțin, devin mai atenți la ceea ce mănâncă și beau. Fie că vă exersați pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga mușchi, pentru a vă antrena pentru un maraton sau pentru a vă menține o inimă sănătoasă, o dietă va juca un rol semnificativ în rezultate. Multe persoane active includ suplimente și diverse vitamine pentru sportivi în dieta lor pentru a obține mai mulți nutrienți care pot lipsi în dietele lor obișnuite sau pentru a-și îmbunătăți performanța sau recuperarea. Cea mai bună abordare a nutriției este să mâncați o dietă bine echilibrată din fiecare grupă de alimente, asigurându-vă că includeți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor care trăiesc un stil de viață ocupat, acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Au fost efectuate o cantitate mare de cercetări privind suplimentarea în populația generală, precum și vitaminele necesare pentru sportivi. În orice comunitate, mulți factori pot afecta ceea ce are nevoie corpul, cum ar fi bolile și bolile, dieta obișnuită, nivelul de activitate, genetică și chiar timpul petrecut în interior față de exterior! Oamenii care își scad aportul alimentar pentru a slăbi ajung să nu aibă nutrienții necesari de care are nevoie corpul. Pe celălalt spectru, sportivii de mare intensitate, în special maratonienii, tind să piardă substanțele nutritive și nu le înlocuiesc suficient din cauza ratei metabolice mai mari. Ambele categorii necesită o anumită cantitate de substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale pentru ca organismul să poată efectua în orice stare și să mențină funcția corectă a organelor.
Deoarece multe sticle de suplimente de vitamine și minerale sunt etichetate cu o notificare care indică faptul că nu sunt aprobate de FDA, mulți oameni se opun să le ia. Abia dacă vor dezvolta un simptom sau rezultate specifice din sângele de rutină, vor acorda o atenție sporită producerii substanțelor nutritive esențiale care lipsesc. Ar fi util să vă evaluați medicul și să efectuați sânge de rutină înainte ca orice simptome negative sau boală să se dezvolte, deoarece este posibil ca un organism să nu producă sau să absoarbă anumiți nutrienți chiar și atunci când i se administrează o dietă sănătoasă. Dacă încercați să pierdeți în greutate și știți că eliminați anumite grupuri de alimente sau sunteți un sportiv care funcționează la niveluri de intensitate mai ridicate sau pentru durate lungi, vă recomandăm să includeți suplimentarea adecvată, inclusiv vitamine, pentru ca sportivii să vă mențină corpul în mișcare.
Calciul și vitamina D
Sănătatea oaselor este un subiect popular pe tot parcursul vieții. Majoritatea copiilor sunt crescuți învățând să bea lapte bogat în calciu în fiecare zi pentru a face și a menține oasele puternice. Pe lângă faptul că este un agent de întărire a oaselor, calciul este, de asemenea, responsabil de alte roluri vitale în corpul nostru, cum ar fi conducerea nervilor, contracția musculară și ajutarea la coagularea sângelui. Multe surse de alimente sunt bogate în calciu în afară de lapte, inclusiv migdale, varză, broccoli, iaurt și majoritatea celorlalte produse lactate. Trebuie incluse și cantități adecvate de vitamina D, deoarece este responsabilă pentru absorbția calciului, precum și pentru alte funcții, cum ar fi reducerea inflamației în organism și pentru sănătatea imună. Studii mai recente au arătat că aportul insuficient de vitamina D poate duce la mai multe incidențe de fracturi de stres și scăderea nivelului de performanță. Alimentele bogate în vitamina D includ lapte, ciuperci, ouă și majoritatea fructelor de mare. Cel mai simplu mod de a crește aportul de vitamina D este să petreceți încă zece minute în lumina soarelui!