Vitamine pentru menopauză Ce funcționează

menopauză

Cum afectează menopauza corpul

Menopauza este un fapt al vieții pentru multe femei. Apare atunci când femeile încetează menstruația. Timpul dinaintea menopauzei în care femeile produc treptat mai puțini estrogeni se numește perimenopauză. Pe măsură ce femeile trec de la perimenopauză la menopauză, pot experimenta:

  • bufeuri
  • insomnie
  • uscăciune vaginală
  • transpirații nocturne
  • creștere în greutate
  • modificări ale dispoziției
  • modificări ale libidoului

Unele femei trec prin menopauză și au doar simptome minore. Alții prezintă simptome severe. Unele vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la susținerea sănătății generale.

Pe măsură ce nivelul de estrogen din organism scade, riscul de a dezvolta unele afecțiuni crește. Aceasta include:

  • osteoporoză
  • boala de inima
  • incontinenta urinara

Iată cinci vitamine care ajută la minimizarea simptomelor de estrogen scăzut.

Vitamina A este numele unui grup de compuși numiți retinoizi. Vitamina A preformată, cunoscută și sub numele de retinol, este stocată în ficat. Prea mult poate fi toxic. Veți obține vitamina A preformată atunci când mâncați produse de origine animală, alimente fortificate sau când luați suplimente de vitamina A. De asemenea, primești vitamina A atunci când mănânci fructe și legume bogate în beta-caroten. Corpul dvs. transformă beta-carotenul în vitamina A după cum este necesar.

Vitamina A este necesară pentru oase sănătoase, cu toate acestea, administrarea vitaminei A în timpul menopauzei este controversată. Un studiu din 2002 a legat niveluri ridicate de vitamina A preformată cu fracturi de șold la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru i-a determinat pe unii să se întrebe dacă vitamina A este de fapt bună pentru oasele tale. Studiile ulterioare au fost mixte, deci nu este clar cât de mult vitamina A preformată poate crește riscul de fractură osoasă.

Vitamina A obținută din betacaroten nu pare să crească riscul fracturilor osoase. Poate ajuta la menținerea sănătății osoase după menopauză. Puteți obține vitamina A de care aveți nevoie din betacaroten consumând fructe și legume portocalii și galbene. Dacă luați suplimente de vitamina A, nu luați mai mult decât valoarea zilnică recomandată de 5.000 UI. Ar trebui să găsiți un supliment care conține cel puțin 20% vitamina A din beta-caroten.

Vitamina B-12 este o vitamină solubilă în apă găsită în multe alimente. Este necesar pentru:

  • sănătatea oaselor
  • Producția de ADN
  • funcția neurologică
  • creând celule roșii din sânge

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău își pierde o parte din capacitatea sa de a absorbi vitamina B-12 și crește riscul de deficit de vitamina B-12. Simptomele deficitului de vitamina B-12 sunt vagi și pot include:

  • oboseală
  • slăbiciune
  • constipație
  • pierderea poftei de mâncare
  • amorțeală și furnicături în mâini și picioare
  • probleme de echilibru
  • depresie
  • confuzie
  • demenţă