Vitamine esențiale pentru unghiile sănătoase - Consolidați și ajutați la creșterea nutriției Yumi

Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

Acasă
Blog
Vitamine esențiale pentru unghiile sănătoase - Consolidați și ajutați creșterea

21 ianuarie 2019

Scris de

Scris de Sebastien Vanderlinden - 21 ianuarie 2019

Este posibil să nu știți acest lucru, dar unul dintre cei mai buni indicatori ai stării generale de sănătate a unei persoane este starea și aspectul unghiilor. Unghiile sunt mereu în creștere și, din această cauză, reflectă multe dintre nivelurile de nutrienți și calitatea nutrițională a persoanei în ansamblu. Dacă din dietă lipsesc vitaminele sau nutrienții cheie, dovezile acesteia sunt adesea expuse în interiorul sau în jurul unghiilor.

O schimbare a culorii, formei, texturii sau simțului unghiilor poate indica o deficiență. Urmărirea lor vă poate ajuta să identificați o problemă sau vă poate asigura că nu există una.

1. Biotină

Biotina sau vitamina B7 (cunoscută și sub numele de coenzima R și ca vitamina H), promovează creșterea sănătoasă a celulelor și joacă un rol în metabolismul aminoacizilor care ajută la construirea proteinelor. Este esențial pentru creșterea unghiilor. Dacă sistemul dvs. are un conținut scăzut de vitamina B7, unghiile vor începe să devină fragile și se pot rupe mai ușor decât în mod normal atunci când sunt sănătoase.

Deficiențele în biotină sunt rare, totuși, posibil pentru că se regăsește în alimente comune atât dietelor ample, cât și celor mai stricte. Biotina poate fi găsită în carnea de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, și în produsele lactate și ouăle (în gălbenuș, astfel încât omletele cu albuș de ou nu sunt o sursă bună). Legumele precum conopida și cartofii dulci conțin biotină, la fel ca avocado. Somonul este bogat în biotină, la fel ca nucile și semințele, și se găsește și în drojdie - și, prin urmare, în multe produse realizate cu drojdie, cum ar fi pâinea și unele produse de patiserie. Aflați mai multe despre alimentele cu biotină aici.

rezumat Biotina poate ajuta la întărirea unghiilor fragile sau la prevenirea fragilității unghiilor. Deficitul de biotină este rar, deoarece se găsește în cantități suficiente în multe alimente obișnuite.

2. Alte vitamine B

Pe lângă biotină, alte vitamine din complexul B sunt importante pentru sănătatea și creșterea unghiilor. B12, de exemplu, joacă un rol în absorbția fierului și în dezvoltarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul, inclusiv extremități precum unghiile și unghiile de la picioare. B12, precum și fierul pe care îl ajută corpurile să absoarbă, sunt vitale pentru a menține unghiile sănătoase și puternice.

Uneori, un deficit de vitamina B12 poate fi detectat prin examinarea unghiilor. Dacă unghiile apar de culoare albastră sau au fripturi ondulate sau decolorare maro pe sau în interiorul lor, atunci ar trebui să solicitați sfatul medicului. Între timp, creșterea aportului de B12 nu va strica.

Puteți găsi surse naturale de B12 în carne, carne de pasăre, pește, ouă și produse lactate. Nu vă faceți griji dacă sunteți vegetarian sau vegan, deoarece multe produse alimentare sunt îmbogățite cu B12.

O vitamină similară, numită B9 sau folat, este, de asemenea, importantă pentru creșterea și sănătatea unghiilor, ca și cum ar ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și la dezvoltarea de celule noi. Dacă unghiile par rigide și/sau fragile sau sunt decolorate, este posibil să aveți un deficit de B12. Acest lucru poate apărea mai des la femeile gravide, deoarece corpul lor are o cerere mai mare de componente și procese de formare a celulelor.

Puteți obține folat din consumul de legume verde închis, citrice, linte, mazăre, semințe și nuci și chiar avocado.

rezumat Atât vitamina B12, cât și folatul sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge și transportul oxigenului la unghiile și unghiile de la picioare. O deficiență poate provoca slăbiciunea unghiilor sau decolorarea unghiilor.

3. Fier

Fierul este important pentru fiecare celulă din corpul uman, iar unghiile nu fac excepție. Fierul este o componentă principală a celulelor roșii din sânge și, fără acesta, oxigenul nu poate fi transportat către alte celule din corpul dvs., provocând eșecul treptat al multor sisteme. Părțile corpului dvs. care sunt mai departe de plămâni vor prezenta daune mai devreme și, deoarece unghiile sunt la capătul degetelor și de la picioare, acestea reflectă deficiența de fier destul de curând.

Semnele includ creste verticale în unghii și pot începe să se îndoaie într-o formă concavă, curbându-se în sus ca lingurile, mai degrabă decât în jos, peste capetele degetelor.

Femeile tind să aibă nevoie de mai mult fier decât bărbații, deci este și mai important pentru ei să se asigure că iau suficient fier, chiar și atunci când nu sunt însărcinate.

Sursele bune de fier includ majoritatea alimentelor derivate de la animale. Aceasta include carnea, cum ar fi carnea de vită, puiul și peștele, dar și ouăle și unele produse lactate. Fierul se găsește și în semințe, în legumele cu frunze de culoare verde închis și în leguminoase precum arahide și fasole. Dacă obțineți fierul exclusiv sau în principal din produse vegetale, este important să luați și suficientă vitamină C, deoarece vă ajută corpul să absoarbă fierul. Desigur, majoritatea dietelor vegetariene sunt oricum bogate în vitamina C, deci acest lucru nu este de obicei o problemă. Pentru a fi în siguranță, însă, mulți vegetarieni iau un supliment sau mănâncă alimente fortificate.