Vitamina D și pierderea în greutate Cum ajută vitamina D pierderea în greutate
Este cunoscut faptul că vitamina D vă ajută să vă întăriți oasele și imunitatea. Dar noile descoperiri arată că deficiența sa este legată de obezitate sau creșterea în greutate (1). Multe persoane care fac dietă au dificultăți în a pierde în greutate chiar și atunci când urmează o dietă strictă și se antrenează în mod regulat. Dacă vă aflați, de asemenea, în aceeași barcă, verificați nivelurile de vitamina D. Și dacă sunt scăzute, puteți lua suplimente de vitamina D, puteți face plimbări dimineața devreme sau puteți consuma alimente bogate în vitamina D. În acest articol, veți găsi totul despre vitamina D și creșterea în greutate, doza de supliment de vitamina D, vitamina D -alimente bogate și cum funcționează vitamina D pentru slăbit. Glisati in sus!
Ce este vitamina D?
Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina soarelui, deoarece este sintetizată atunci când corpul dumneavoastră este expus la lumina soarelui. Este o vitamină solubilă în grăsimi, este stocată în celulele adipoase și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Principalele forme de vitamina D sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (calciferol). Vitamina D3 este sintetizată în pielea umană atunci când este expusă la soare. Vitamina D2 se adaugă în alimente și este creată de om (2).
Vitamina D facilitează absorbția calciului și a fosforului, ajutând astfel la menținerea oaselor puternice (3). De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar (4). Din păcate, un studiu a raportat că aproximativ 50% din populația lumii este deficitară în vitamina D din cauza lipsei activității în aer liber, a alegerilor slabe de viață, a factorilor de mediu etc. (5). Deci, cum duce deficitul de vitamina D la obezitate? Aflați mai departe.
Vitamina D pentru pierderea în greutate - Cum este legată deficiența de vitamina D de creșterea în greutate?
Legătura dintre obezitate și deficitul de vitamina D este încă în stadiul său incipient. Dar există suficiente studii pentru a face ipoteza că indivizii obezi sunt deficienți de vitamina D și invers. Să trecem la știința din spatele ei.
Un articol de recenzie al oamenilor de știință brazilieni a constatat că deficiența de vitamina D a fost cu 35% mai mare la persoanele obeze și cu 24% mai mare la persoanele supraponderale (6).
Într-un alt studiu, oamenii de știință au selectat în mod aleatoriu femeile obeze și supraponderale și le-au dat fie un placebo, fie un supliment de vitamina D de 1000 UI. Cercetătorii au descoperit că femeile cărora li s-a suplimentat vitamina D au prezentat o reducere semnificativă a masei grase corporale (7).
Într-un alt studiu pe copiii etiopieni, oamenii de știință au constatat, de asemenea, că o expunere mai redusă la lumina soarelui a dus la deficiența vitaminei D, care a afectat apoi masa de grăsime a copiilor. Copiii obezi și supraponderali s-au dovedit a avea deficit de vitamina D (8).
Deci, este clar că persoanele obeze sau supraponderale tind să fie deficiente în vitamina D din cauza lipsei expunerii la soare sau a aportului mai mic de alimente bogate în vitamina D. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai concrete pentru a confirma mecanismul exact al modului în care vitamina D deficitul duce la obezitate.
Dar creșterea consumului de vitamina D sau sinteza în organism va duce la pierderea în greutate? Derulați în jos pentru a afla.
Nivelurile mai ridicate de vitamina D conduc la scăderea în greutate?
Au fost efectuate mai multe studii pentru a afla dacă creșterea nivelului de vitamina D ar putea duce la pierderea în greutate. Oamenii de știință americani au studiat efectul suplimentării cu vitamina D asupra femeilor în vârstă. Ei au descoperit că femeile care au primit mai mult sau egal cu 30 ng/ml de vitamina D au avut o greutate mai mică în comparație cu femeile care au primit o doză mai mică (9).
Cercetătorii de la Universitatea de Științe Medicale din Teheran au efectuat un experiment pe femei sănătoase și obeze. Au fost împărțiți în două grupuri - un grup a fost pe supliment de vitamina D, iar celălalt pe placebo. După 12 săptămâni, oamenii de știință au descoperit o reducere semnificativă a masei de grăsime corporală la femeile obeze doar prin creșterea concentrațiilor de vitamina D (10).
Deci, da, dacă reușiți să introduceți vitamina D în sistemul dvs., vă veți crește șansele de a pierde în greutate. Dar cum? Iată trei opțiuni grozave.