Vitamina B12 Beneficii, efecte secundare și interacțiuni
Subiecte asemănătoare
Ce este vitamina B12
Cum să-l folosească
Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de vitamina B12. Cu toate acestea, veganii ar trebui să completeze cu cel puțin 2 până la 3 mcg pe zi.
Persoanele cu anemie pernicioasă sunt adesea tratate cu injecții cu vitamina B12. Cu toate acestea, administrarea orală de 1.000 mcg pe zi poate fi utilizată în mod fiabil ca o alternativă la injecțiile cu vitamina B12.
Absorbția vitaminei B12 se reduce odată cu înaintarea în vârstă. Unele cercetări sugerează că persoanele în vârstă pot beneficia de 10 până la 25 mcg pe zi de vitamina B12. Un studiu efectuat pe persoanele în vârstă cu deficit de vitamina B12 a sugerat că până la 500 până la 1.000 mcg de vitamina B12 pe zi ar putea fi necesare pentru a obține statutul optim de vitamina B12. Starea vitaminei B12 a fost măsurată în acest studiu utilizând un test sensibil de laborator (concentrația plasmatică a acidului metilmalonic).
Atunci când vitamina B12 este utilizată în alte scopuri terapeutice decât pentru corectarea unei deficiențe, injecțiile sunt de obicei necesare pentru a obține rezultate.
Sunt disponibile forme sublinguale de vitamina B12, dar nu există dovezi că acestea oferă vreun avantaj suplimentelor orale.
Unde să-l găsești
Vitamina B12 se găsește în toate alimentele de origine animală, inclusiv lactatele, ouăle, carnea, păsările și peștele. Potrivit unui raport, cantități mici, inconsistente, apar în alge marine (inclusiv nori și chlorella) și tempeh. Mulți cercetători și profesioniști din domeniul sănătății cred că oamenii nu se pot baza pe surse vegetariene pentru a furniza cantități suficiente previzibile de vitamina B12. Cu toate acestea, un alt studiu a găsit cantități substanțiale de vitamina B12 în nori (cel puțin 55 mcg la 100 de grame de greutate uscată).
Posibile deficiențe
Veganii (vegetarieni care evită, de asemenea, lactatele și ouăle) devin adesea deficitare, deși procesul durează adesea mulți ani. Persoanele cu afecțiuni de malabsorbție, inclusiv cele cu infestare cu tenie și cele cu supraaglomerare bacteriană în intestine, suferă adesea de deficit de vitamina B12. Malabsorbția vitaminei B12 poate rezulta și din boala pancreatică, efectele intervențiilor chirurgicale gastro-intestinale sau diferite medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Efecte secundare
Suplimentele orale de vitamina B12 nu sunt în general asociate cu efecte secundare. Deși destul de rare, au fost raportate reacții alergice grave la injecțiile cu vitamina B12 (uneori chiar amenințătoare de viață). Dacă aceste reacții sunt la vitamina în sine sau la conservanți sau alte substanțe din soluția injectabilă de vitamina B12, rămâne oarecum neclar. Majoritatea, dar nu toate, vitamina B12 injectabilă conține conservanți.
Într-un studiu dublu-orb, persoanele cu diabet care au avut și boli de rinichi au primit zilnic un placebo sau 2,5 mg de acid folic, 1 mg de vitamina B12 și 25 mg de vitamina B6 timp de trei ani. În comparație cu placebo, suplimentarea cu vitamine a accelerat scăderea funcției renale și a crescut incidența evenimentelor cardiovasculare (cum ar fi atacurile de cord) și a deceselor legate de bolile de inimă. Pe baza acestui studiu, diabeticii cu afecțiuni renale nu ar trebui să ia aceste vitamine fără supravegherea medicului.