Vineri Favorite Cum să mănânci corect în zilele competiției Dieteticianul Sassy
Toată lumea mă întreabă mereu ce să mănânc într-o zi de competiție sau cursă. Este corect, pentru că sunt dietetician specializat în nutriție sportivă (de unde CSSD la sfârșitul numelui meu). Cred că este un subiect fascinant, deoarece corpul este un lucru puternic și trebuie alimentat corespunzător.
Vestea bună este că mâncarea greșită în ziua unei competiții nu te va face sau neapărat să te distrugă, mai ales dacă ai doar unul sau două evenimente. Este vorba de competiții și curse precum Ironmans, întâlniri de înot de zi întreagă, competiții de zi întreagă CrossFit, maratoane etc. care necesită atenție la alimentarea și hidratarea corespunzătoare.
Odată am auzit pe cineva afirmând că tu, ca sportiv, te afli într-o anumită fereastră potențială bazată pe pregătirea, talentul tău etc. Nutriția este importantă, dar nu vă va duce neapărat la următoarea fereastră fără eforturi concertate pe tot parcursul anului și cu un program de antrenament diferit în funcție de obiectivele dvs. Ceea ce înseamnă asta este că mănânci bine într-o zi, din când în când, nu te va face să fii un atlet mai bun în general. Alimentarea și antrenamentul zilnic, zilnic, vă vor ajuta în cele din urmă să reușiți.
Nu vă sugerez să uitați de nutriție, la urma urmei, așa cum am spus, sunt dietetician. Ceea ce spun este că acesta este doar un ghid pentru ziua nutriției. Vă rugăm să știți, trebuie, de asemenea, să vă alimentați zi de zi pentru a vedea rezultatele finale ale performanței dvs.
Cum să mănânci corect în zilele competiției
Fiecare e diferit. Heck, coechipierul meu care are 21 de ani, a mâncat cartofi prăjiți chiar înainte de ultimul nostru eveniment și s-a descurcat excelent. Dacă aș fi făcut același lucru, aș fi avut crampe și s-ar putea să nu fi performat deloc bine. Deși nu încurajez consumul de cartofi prăjiți, știți că toți avem sisteme digestive diferite, iar corpul nostru necesită o cantitate diferită de nutrienți.
Acestea fiind spuse, să ne uităm la câteva puncte cheie pentru alimentația din ziua competiției:
- Planificați din timp și împachetați mai mult decât aveți nevoie. Nu ajungeți într-o situație în care trebuie să căutați mâncare. Cel mai probabil vei fi dezamăgit de ceea ce îți este disponibil. La multe competiții, văd o mulțime de opțiuni de mâncare prăjită și zaharată. Salvați-vă durerea de cap (și stomac) și aduceți-vă propria mâncare. Dacă nu aveți un cooler, obțineți unul. Dacă aduceți mai mult decât aveți nevoie, puteți împărtăși cu prietenii 🙂
- Nu încercați lucruri noi astăzi. Ziua competiției NU este ziua pentru a fi aventuros. Chiar dacă aveți un „intestin de fier”, salvați alimentele necunoscute pentru o zi de antrenament în care puteți experimenta. Dacă aveți o competiție sau o cursă pentru care aveți obiective, atunci TREBUIE să faceți o probă, tratați-o ca parte a antrenamentului. Nu ai face un maraton fără a alerga, așa că de ce vei mânca fără să îl testezi mai întâi.
- Bea multa apa. Împachetați o sticlă de apă sau 2. Majoritatea locurilor au fântâni de apă în aceste zile, deci este un bonus. Dacă puteți, asigurați-vă că vă hidratați bine săptămâna care precede evenimentul dvs. pentru a vă asigura că sunteți hidratat ȘI ajustat la cantitatea de apă. Veți avea nevoie de cel puțin 16 oz. pentru fiecare 1 oră de antrenament pe lângă nevoile zilnice care sunt
1/2 din greutatea corporală în uncii.