Cum să rămâi răcoros atunci când concurezi în condiții de căldură prin hidratare de precizie

Turnarea apei peste cap este o tactică pe care o vezi folosită de sportivi în tot felul de sporturi pentru a încerca să combată căldura extremă și poate fi un mod eficient de răcire a corpului tău.

Dar când vine vorba de a rămâne răcoros în timpul unei curse, este mai bine să turnați apa sau să o beți? Hydratation Precision și Sport & Exercițiu, om de știință, Andy Blow, explică.

Conținut:

Ceea ce este mai bine - turnarea apei peste cap sau apa potabilă?

Un studiu din 2012 și-a propus să răspundă la prima întrebare prin compararea eficacității a patru abordări de răcire și hidratare în timpul unei plimbări de 90 de minute, urmată de o încercare de timp de 5 km în condiții de căldură (33 ° C/92 ° F). Cele patru condiții testate au fost:

Nu bem nimic și nu turnăm apă pe cap.
Beți niște apă răcită, dar nu vărsați apă pe cap.
Nu beau altceva decât să toarnă apă pe cap.
Atât băut cât și turnând apă pe cap.

Cei 10 sportivi care au participat la cercetare au fost toți alergători de un bun standard colegial - deci au fost bine condiționați la antrenamente fizice grele - și rezultatele au arătat (poate puțin puțin surprinzător) că toți s-au simțit mai rău când nu au băut nimic și nu se toarnă apă asupra lor în timpul sesiunii.

În condițiile în care au turnat apă pe cap, alergătorii au raportat că au simțit că au obținut cea mai mare ușurare de la căldură și au arătat o reducere marcată a ritmului cardiac atunci când au băut și apă rece.

Cu toate acestea, în ciuda acestor indicatori, performanța în timpul de testare de 5 km nu a variat semnificativ de la test la test. Cu alte cuvinte, nu părea să conteze (în ceea ce privește viteza de ieșire și ieșire) dacă alergătorii nu au făcut nimic sau au turnat apă pe cap și au băut ceva; abilitatea lor de a alerga într-o perioadă scurtă de intensitate ridicată în căldură a fost aproape neafectată

În ceea ce privește temperaturile reale ale corpului, a existat o reducere marginală atunci când sportivii au băut și au turnat apă pe ei înșiși. Temperatura - măsurată cu o sondă nu prea plăcută pe partea din spate pe care aș putea să o adaug - a fost o atingere mai mică atunci când au băut și au turnat apă peste ei înșiși, comparativ cu când nu au făcut nimic!

Dar a fost o diferență foarte mică și, aparent, nu a fost suficientă pentru a influența performanța de alergare peste 5 km. (Deși poate că perspectiva unui termometru în care soarele nu strălucește pentru a aștepta cu nerăbdare la linia de sosire le-a încetinit?!).

Acest lucru pare să sublinieze faptul că, pentru evenimente de rezistență relativ scurte, dar intense în căldură, turnarea apei pe cap și consumul de alcool poate provoca o ușurare psihologică de sentimentele de stres termic, dar este puțin probabil să vă îmbunătățiți performanța prin în sine.

Cum să-ți răcorești corpul

Cu toate acestea, există câteva avertismente și merită luate în considerare înainte de a vă decide să nu vă deranjați să beți sau să vă aruncați când se încălzește.

1. Este important de remarcat faptul că cercetătorii s-au străduit să se asigure că sportivii au început fiecare plimbare/cursă de testare bine hidratată. Nu este întotdeauna cazul pentru ceilalți dintre noi în sesiunile de antrenament de zi cu zi, deci merită să ținem cont de asta. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți cel mai bine hidratarea, atunci ar merita citită.

2. În cadrul studiului, sportivii „doar” au trebuit să efectueze o cronometru dur de 5 km (deși la sfârșitul unei plimbări de 90 de minute). În timp ce acest lucru se încadrează tehnic în categoria exercițiilor de rezistență, nu se află într-adevăr în aceeași ligă cu alergarea unui maraton, ultra sau a face un Ironman pe vreme caldă.

În genul de evenimente care durează încă multe ore, este cu siguranță extrem de important să beți în continuare pentru a atenua pierderile de transpirație, altfel deshidratarea este foarte probabil să înceapă să afecteze negativ performanța.

3. Deoarece performanța în cursele mai lungi este extrem de dependentă de menținerea unei mentalități psihologice pozitive, răcirea periodică cu o ceașcă de apă rece deasupra capului poate oferi un mic impuls mental care vă ajută să rămâneți concentrat și să vă simțiți mai bine în legătură cu modul în care mergeți când lucrurile devin grele.

La nivel personal, îmi amintesc clar că am alergat în Maui în Xterra World Champs cu mulți ani în urmă, cu capul aproape fierbând sub asprul soare hawaian de amiază.