Vigor Nutrition Partea 4 Plăci de rupere, mesele înșelătoare; Antrenament Nutriție Vigor Ground Fitness și
În Partea 1 Am acoperit cei 10 pași esențiali care duc la o dietă mai bună, sănătate, fizic și cum aceste obiceiuri sunt cele mai importante schimbări necesare pentru a vedea rezultatele.
În Partea 2 Am introdus calorii și le-am explicat care sunt acestea, de ce trebuie să le cunoașteți și cum să le utilizați pentru a vedea rezultate mai bune.
În Partea 3 Am descompus macronutrienții, astfel încât să puteți determina cum să vă împărțiți caloriile, în proteine, carbohidrați și grăsimi, pentru a vedea rezultatele pe care le căutați și pentru a ajuta la oprirea confuziei cu cât de mulți nutrienți trebuie să consumăm zilnic.
Și acum, finalul, partea 4 din seria Vigor Ground Nutrition!
Când am scris acest lucru, mi-a fost dificil să decid despre câte subiecte aș aborda în timpul acestui articol ... Dar, după ce am gândit-o solid, am decis să rămân doar cu câteva despre care am întrebări frecvente despre.
Deci astăzi vom acoperi Ruperea platourilor, meselor înșelătoare și nutriției pentru antrenament.
Platoul de rupere
Acesta este întotdeauna unul dificil pentru a merge cu clienții, deoarece ar putea fi atât de multe lucruri diferite. Dar, înainte de a mă gândi că programul de antrenament este dezactivat sau nu este suficient de intens, au nevoie de mai multă condiționare sau cardio, consumă prea multe calorii sau că nutriția lor este dezactivată de un fel de macro. Se rezumă la o întrebare că TU, clientul, trebuie să fii întotdeauna 100% cinstit și transparent cu privire la ...
Ați urmărit cu adevărat programul dat?
Motivul pentru care aceasta este prima întrebare se datorează faptului că 90% din timp există unele detalii minore cu care probabil că vă relaxați sau vă leneți, care ar putea fi îmbunătățite.
Dacă credeți că dieta și antrenamentul dvs. sunt perfecte, gândiți-vă din nou. Cu toții putem îmbunătăți cum și într-un fel am putea încerca un pic mai mult pentru a ne antrena și/sau dieta la fața locului.
Așadar, când vine vorba de platouri, întreabă-te dacă mergi cu sinceritate cât mai greu și mai greu la sală?
Ești leneș cu perioadele de odihnă? Poate puteți accelera puțin pauzele, sincronizându-vă efectiv perioadele de odihnă sau eliminând toate distracțiile de la sală, cum ar fi telefonul sau conversațiile. Nu mă înțelege greșit; suntem cu toții să avem o atmosferă distractivă și comunitară la Vigor ... Dar afacerea este afacere și știm că trebuie să creștem intensitatea pentru a vedea cu adevărat niște rezultate nebunești.
Te antrenezi suficient? Poate că rutina ta de 3 antrenamente pe săptămână nu mai este suficientă. Acest lucru este frecvent cu cât cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău se adaptează mai mult. Deci, este destul de evident că, în cele din urmă, va trebui să-l intensificăm mai devreme sau mai târziu.
Caloriile dvs. provin din surse potrivite? Acesta este unul ușor de privit. Aruncați o privire bună asupra jurnalului zilnic de alimente și stabiliți dacă ați putea schimba ceva pentru o sursă de hrană mai bună.
De exemplu, dacă mănânci destul de puține cereale sau alimente cu indice glicemic mai mare pentru carbohidrații tăi, poate încercați să le schimbați la surse vegetale. Sunt un mare fan al amidonului pentru carbohidrații de recuperare, dar trecerea de la pâine și orez la legume rădăcinoase precum cartofii dulci și dovleceii este un comutator ușor care poate ajuta la accelerarea progresului.
Acest lucru se poate face și cu grăsimi și una dintre cele pe care le văd cel mai mult sunt oamenii care consumă nuci. Da, la început, va funcționa, deoarece nucile sunt extrem de sănătoase pentru dvs. și dacă ați rămas în intervalul dvs. de calorii și macro, veți pierde în greutate. Dar, în cele din urmă, poate fi necesar să îl împărțiți în jumătate și să mâncați alte surse de grăsime pentru a ajuta la accelerarea rezultatelor, cum ar fi uleiul de cocos, somonul sau avocado.
Este recuperarea ta la punct? Acesta este un alt aspect uriaș pe care oamenii îl privesc, pentru că tipic, deși cu dieta și antrenamentul este că „Mai mult este mai bine”, atunci când în realitate este departe de asta.
Uneori trebuie să aveți zile de odihnă determinate în care doar să vă relaxați, să încorporați băi de gheață pentru a reduce oboseala musculară, să dormiți mai mult pentru a preveni supraîntrenarea și pentru a îmbunătăți funcția hormonală și nu în ultimul rând să vă hidratați mai mult! Atât de mulți oameni cu care intru în contact nu beau suficientă apă, așa că recomandarea mea pentru dvs. este să aveți nevoie de greutatea corporală în uncii de lichid la minimum!
În sfârșit, și probabil ce ați fi crezut că veți primi mai întâi, consumați excesiv de calorii sau macrocomenzi specifice? Nu vrem să consumăm multe calorii sau prea mult din macro-ul greșit, dar motivul pentru care a venit ultima este că, ca antrenor de nutriție, voi avea ca rezultat reducerea cantității de alimente pe care le consumați după ce ați analizat toate cele de mai sus.
Motivul este că mâncarea este combustibil. Nu numai că ne alimentează antrenamentul, ci alimentează fiecare sistem din corp. Deci, este important să aveți grijă de antrenament, recuperare, hidratare și orice altceva înainte de a reduce caloriile.
Odată ce reducem prea mult caloriile, ne putem distruge încet metabolismul. Deci, chiar dacă în cele din urmă ne atingem obiectivul de scădere în greutate prin reducerea lor, vom fi nemulțumiți, deoarece putem mânca deloc o mulțime de alimente și orice șansă pe care o avem să mergem să ne bucurăm de o masă „înșelată” cu prietenii sau familia va duce la grăsimi inutile. câştig.
Mai mult decât atât, oricât de mult ne-ar lua dieta până la un obiectiv specific înseamnă doar că va dura cel puțin atât de mult pentru a ne aduce caloriile înapoi la un nivel sănătos, fără a adăuga grăsimi în acest proces. Asta înseamnă adăugarea a 10-20 de calorii pe săptămână, care este un proces dureros de lent și frustrant ... credeți-mă, știu!
Următoarele două subiecte se pot corela direct cu pierderea grăsimii și a platourilor de creștere a mușchilor/forței, deoarece pot ajuta la străpungerea acestor platouri, așa că să-l menținem!
Nutriție pentru antrenament
Acest subiect are cu siguranță un tip de răspuns „depinde” atunci când cineva mă abordează cu o întrebare despre el.
De ce anume depinde?
Care este obiectivul final, unde se află clienții în prezent cu compoziția corpului, cum arată dieta curentă a clienților și, desigur, tipul de antrenament pe care îl efectuează.
Deci, să începem cu ceea ce îți solicită obiectivul final, întrucât de aici începe cu adevărat.