Viață sănătoasă - Departamentul de Sănătate din Statul Mississippi
Asumați-vă sănătatea: Activitatea, alimentația corectă și menținerea unei greutăți sănătoase sunt cele trei ingrediente cheie pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Planul de succes
E greu să faci schimbări mari în viața ta, mai ales dacă te confrunți cu mai multe schimbări. Puteți face mai ușor urmând acești pași:
- Fa un plan pentru a schimba comportamentul.
- Gândi despre ceea ce v-ar putea împiedica să vă atingeți obiectivele.
- Găsi familie si prieteni cine te va sprijini și încuraja.
- Ta medic, dietetician sau consilier vă poate ajuta să faceți un plan sau să urmați schița de mai jos.
Planificarea schimbării
- Stabiliți un obiectiv pe care credeți că îl puteți atinge. Începeți mic și fii realist.
- Educați-vă cu privire la modalitățile de a vă atinge obiectivul. Decideți exact care sunt unul sau două comportamente pe care le veți schimba.
- Alegeți cum puteți măsura progresul.
- Acționează după planul tău. Examinați-vă obiectivele în fiecare dimineață și măsurați frecvent rezultatele. Păstrați familia și prietenii implicați în eforturile dvs.
- Folosiți ceea ce învățați: dacă nu vă atingeți obiectivele, căutați motivele și planificați cum să le abordați.
Pasul 1 - Cântărirea dreaptă
A fi supraponderal vă poate împiedica corpul să utilizeze zahărul în mod corespunzător. De asemenea, poate provoca hipertensiune arterială.
Într-un studiu, persoanele care au pierdut între 5 și 7 la sută din greutatea corporală și-au redus semnificativ riscul de diabet de tip 2. De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme, pierderea a doar 10 kilograme ar putea face diferența!
Alegeți modalități rezonabile de a vă forma:
- Evitați dietele accidentale. În schimb, mănâncă mai puțin din alimentele pe care le ai de obicei. Limitați cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care le consumați.
- Creșteți-vă activitatea fizică. Țintește cel puțin 30 de minute de activitate rapidă în majoritatea zilelor săptămânii.
- Stabiliți un obiectiv rezonabil de slăbire, precum pierderea a 1 lire sterline pe săptămână. Scopul pentru un obiectiv pe termen lung de a pierde 5-7 la sută din greutatea corporală totală.
Instrumente de utilizat
- Care este greutatea mea sănătoasă?
Găsiți greutatea potrivită pentru înălțimea dvs. - Preia controlul asupra greutății tale
Sfaturi pas cu pas de la American Cancer Society - Noțiuni de bază pentru a pierde în greutate
Sfaturi de la nutrition.gov - Pierderea în greutate pentru adolescenți