Viață sănătoasă 11 sfaturi de dietă de la experți pentru a menține o nutriție optimă
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă: Mâncați mai multe fructe și legume de sezon (2-3 porții de fructe (până la 300gm) și 4-5 porții de legume (până la 500gm), de preferință cu o legumă verde.
Puncte culminante ale poveștii
Sfaturi sănătoase pentru viață: A mânca alimente potrivite la momentul potrivit este un sfat obișnuit pe care îl auzim în mod obișnuit. Cu toate acestea, ce mâncare este mâncarea potrivită este întrebarea pusă de multe ori. Ei bine, formula constă în includerea unui amestec de legume, lapte, cereale, leguminoase, ouă în dietă împreună cu cantitatea necesară de carne. O dietă echilibrată este vitală pentru a promova bunăstarea persoanei și, de asemenea, pentru a dezvolta un sistem imunitar puternic.
Datorită programelor noastre ocupate, orele de masă au devenit neregulate. Și datorită acestor constrângeri de timp, oamenii depind de mesele ușor de gătit, care au o valoare nutrițională scăzută. Aceste tipuri de alimente sunt una dintre cauzele majore ale dezechilibrelor nutriționale din organism. Dieta cu nutriție scăzută poate contribui la stres, oboseală, oboseală. Aceste complicații pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza, malnutriția energetică a proteinelor, deficiența de vitamina B12, ducând astfel la amorțirea vârfurilor degetelor, concentrație slabă, păr fragil și uscat, probleme dentare, imunitate scăzută, anemie.
Sfaturi de viață sănătoase: Sfaturi pentru dietă pentru a menține o nutriție echilibrată
1. Controlați dimensiunile porțiilor, adică nu creșteți cantitatea de alimente dincolo de ceea ce este necesar pentru corp. Folosiți întotdeauna boluri mici pentru alimente solide și pahar mare pentru lichide.
2. Luați mese mici și frecvente. 3 mese majore și 2-3 gustări ușoare (germeni, fructe, albușuri, supe, lapte, etc.)
3. Se sugerează consumul de chapati din făină de grâu + făină de jowar/făină de boabe de soia/făină ragi/făină gram/făină bajra/mei într-un raport de 3: 1. Adăugați 1 linguriță de semințe de in sau semințe de methi sau praf de scorțișoară.
4. Consumați mai multe fructe și legume de sezon (2-3 porții de fructe (până la 300gm) și 4-5 porții de legume (până la 500gm), de preferință cu o singură legumă verde. Ajută la îndeplinirea cerințelor de vitamine, minerale și antioxidanți ale zilei și ajută la detoxifierea și regenerarea corpului.
Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră
Credit foto: iStock
5. Includeți 10 grame de nuci zilnic (crude nesărate) în dieta dvs., cum ar fi migdale și nuci, stafide etc.