Secretele nutriționale de top pentru majoretele profesionale

Zilele de joc pot fi cu adevărat lungi. Înainte de a începe chiar jocul, majoretele profesionale trebuie să-și facă repetiția, să se angajeze în apariții promoționale și alte evenimente. Toate aceste ore de acțiune înseamnă un lucru: majoretele profesionale au nevoie de multă rezistență pentru a fi la maximum în arena.

Împreună cu un antrenament intensiv pentru a construi atât de multă rezistență, este menținerea unei diete sănătoase. Nu este o dietă extremă în care rămâi cu un tip de mâncare și eviți complet restul! Mai degrabă, o dietă bine echilibrată și sănătoasă, plină de nutrienți și cantitatea potrivită de calorii.

Pentru a începe cu obiectivele dvs. nutriționale pro majorete, astfel încât să puteți rămâne în formă și puternici, am pregătit pentru dvs. un ghid simplu de mai jos.

Sfaturi generale despre nutriție

1. Carbohidrați complecși

Mulți oameni se tem de carbohidrați în general. Cu toate acestea, trebuie să știți că carbohidrații sunt importanți pentru a vă menține întreaga zi.

Să știți că nu toți glucidele sunt create egale.

Există 2 tipuri de carbohidrați - carbohidrați simpli (carbohidrați „răi”) și carbohidrați complecși (carbohidrați „buni”). Glucidele complexe sunt de tip bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Acești carbohidrați stimulează metabolismul și te ajută să dormi mai bine noaptea.

Surse de carbohidrați complecși:

orez brun
Quinoa
Ovaz
Fructe
Legume
Fasole
Mazăre

Evitați sau limitați acești carbohidrați simpli (răi):

Sifon
orez alb
Pastele albe
Deserturi
Sirop de trestie

2. Proteina slabă

Adăugarea de proteine slabe în dietă vă permite să vă bucurați de multe beneficii pentru sănătate. Proteinele îți repară oasele, mușchii și pielea după ore de activitate intensă - indiferent dacă te antrenezi sau performezi pe arenă. Și da, proteinele slabe vă ajută să vă controlați greutatea, deoarece vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Veți preveni acele dureri bruște de foame.

Motivul din spatele alegerii proteinelor slabe este că ați dori să beneficiați de repararea țesuturilor, evitând în același timp colesterolul ridicat și grăsimile saturate care cauzează probleme cardiace găsite în carnea „grasă”.

Surse de proteine slabe:

Filet de sol
Albușuri de ou
Filete de pui
Sushi
Somon
Fasole

Evitați aceste surse de proteine grase:

Hotdogs
Slănină
Buna ziua
Pastramă de vită
șuncă

3. Grăsimi nesaturate

Iată partea dificilă: aportul de grăsimi. Știu că o mulțime de majorete pro vor să scape de grăsimile din dieta lor pentru a preveni acele brațe flască și blaturi de briose.

Faptul este că aveți nevoie de grăsimi pentru absorbția vitaminelor importante A, D, E și K. Mai mult, grăsimea este esențială pentru producerea acizilor grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6. Acești acizi grași vă mențin pielea și părul sănătoși, precum și vă protejează de anumite boli.

Secretul constă în alegerea tipului potrivit de grăsime. Alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate. Această grăsime ajută la scăderea colesterolului.