Viață mai bună Sănătate mai bună - Stil de viață și dietă pentru un viitor sănătos - Tony Mander, 2012
Informații despre articol
Speranța de viață crește cu cinci ore pe zi în Marea Britanie, deja majoritatea femeilor aflate în postmenopauză trăind peste 80 de ani. Până la această vârstă, una din trei femei va avea fracturi osteoporotice, una din trei va avea tulburări cognitive severe sau Alzheimer și una din două sarcopenie severă.
Distrugerile acestor condiții pot fi cu siguranță întârziate sau uneori chiar evitate cu intervenții adecvate de sănătate și stil de viață. Este important ca indivizii și profesioniștii lor din domeniul sănătății să fie conștienți de aceste schimbări și de ceea ce ar trebui să facă sau să evite în ceea ce privește stilul de viață și dieta, dar în prezent acest sfat este rar dat. 1
Există acum intervenții interesante legate de dietă, sănătate și stil de viață, care oferă posibilități de îmbunătățire dramatică a calității vieții oamenilor.
Exercițiu
Exercițiile fizice pe tot parcursul vieții, în special la bătrânețe, vor ajuta la evitarea osteopeniei, osteoporozei și sarcopeniei. Exercițiul are, desigur, alte beneficii în metabolismul general și funcția cardiovasculară. 2
De mulți ani, exercițiile fizice și de fitness au fost recunoscute ca fiind importante pentru sănătate, dar evoluțiile dramatice recente în acest domeniu, 3, cum ar fi „regimurile de intensitate ridicată”, prezentate la televizor Orizont program de Michael Mosley, sugerează că exercițiile fizice intense timp de două minute au efecte foarte similare cu două sau trei ore de jogging și un efect chiar mai bun în ceea ce privește schimbarea metabolică în reducerea nivelului de grăsime din sânge postprandial.
Constatarea faptului că există tipuri genetice de oameni care vor răspunde sau nu la beneficiile exercițiilor fizice este de asemenea foarte importantă. Dacă o persoană nu răspunde la exerciții fizice, pare să nu aibă niciun rost să facă ore fără activitate, dacă nu le-a plăcut cu adevărat!
Înotul are beneficii speciale pentru femeile aflate în postmenopauză. Un studiu recent a arătat, după 24 de săptămâni, o reducere cu 15% a grăsimii corporale și o reducere cu 8% a tensiunii arteriale. Înotul avantajează articulațiile îmbătrânite, iar pentru cei cu artrită, apa acționează ca o pernă pentru a proteja șoldurile și genunchii, activitatea acvatică îmbunătățește rezistența generală a corpului. 4
Sarcopenia, reducerea dimensiunii mușchilor cu între 0,5% și 2% pe an la persoanele în vârstă, apare ca o parte normală a îmbătrânirii, rezultând o reducere a calității vieții și lipsa de independență.
Peștele gras, cum ar fi macroul (omega 3 DHA și EPA), este implicat în îmbunătățirea forței musculare la femeile de la sfârșitul anilor '60 cu 20% în timpul exercițiilor fizice, comparativ cu 10% în controalele numai pentru efort. 3
Puncte de exersare
Indicele masei corporale și circumferința abdominală sunt subutilizate în sfaturile de sănătate și stil de viață; dacă măsurătorile sunt anormale, utilizarea lor este crucială pentru consiliere și prognozarea eventualelor rezultate. 2
Atunci când vă sfătuiți cu privire la tratamentul hipertensiv, este important să subliniați faptul că nu luați medicamentul poate provoca afectarea cognitivă, precum și riscurile mai evidente de infarct și accident vascular cerebral.